Hvad er den bedste diæt for atleter?
En god diæt for atleter varierer afhængigt af atletens regelmæssige træningstype og atletiske aktiviteter. Uanset den atletiske aktivitet vil den bedste diæt for atleter dog altid involvere at undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer. Atleter, der har brug for at udvikle styrke og muskelmasse, bør generelt forsøge at forbruge høje niveauer af protein, og udholdenhed og aerobe atleter vil have en tendens til at fokusere på at indtage flere kulhydrater. Fedtstoffer er nødvendige, men atleter bør forsøge at forbruge dem i moderation.
En almindelig diæt for atleter, især dem, der prøver at opbygge muskelmasse, er en diæt med højt proteinindhold. At forbruge en stor mængde protein er dog nødvendig for udholdenhedsatleter, så de kan opretholde den muskelmasse, de allerede har. Protein er en primær komponent i ethvert nyt muskelvæv, som kroppen genererer, så for at opbygge muskler skal en atlet spise fødevarer med højt protein som kød og mejeriprodukter. GeNeralt skal en atlet, der prøver at opbygge muskler, forsøge at spise et gram protein for hvert pund (0,45 kg), som han eller hun vejer.
For udholdenhedsatleter og atleter, der forsøger at forbedre deres kardiovaskulære sundhed, er kulhydrater afgørende, fordi de giver en hurtig energikilde. Kroppen opbevarer generelt nok energi i form af kulhydrater til at få kroppen gennem en gennemsnitlig dag. Når en atlet kan udøver, forbrænder kroppen imidlertid kulhydrater meget hurtigere. For at forsyne kroppen med tilstrækkelige mængder energi, skal atleter, der engagerer sig i vedvarende træning, i store mængder fødevarer, der indeholder kulhydrater, såsom frugt og brød.
kulhydrater er også en nødvendig del af den bedste diæt for atleter, der prøver at opbygge muskelmasse. Proteiner er afgørende i udviklingen af muskler, men det er også vigtigt at forbruge nokCarbohydrater for kroppen ikke at skulle forbruge proteiner under træning. Af denne grund skal atleter forbruge kulhydrater før, under og efter en intens muskelopbygning af muskelopbygning.
I modsætning til hvad mange atleter mener, skal den bedste diæt for atleter indeholde noget fedt. Fedtindtagelse bør ikke tage højde for mere end 25 procent af atletens samlede kaloriindtag. Fedtet bør heller ikke være mættet fedt, så det er vigtigt at undgå fedt fra forarbejdede fødevarer og slik. I stedet skal en atlet forsøge at indtage fedt i sundere former, såsom gennem hørfrøolier eller fiskeolier.
Ud over at indtage de rigtige typer ernæring bør atleter også undgå usunde fødevarer, især forarbejdede fødevarer. Sportsdrikke og kosttilskud kan være nyttige til at tilvejebringe den rette ernæring til kroppen, men det er vigtigt at sikre, at disse kosttilskud ikke indeholder kemikalier og forarbejdede stoffer, der kan være skadelige for kroppen. Tilsvarende når Shopping til mad, en atlet skal vælge friske frugter og grøntsager, magert kød og sunde mejeriprodukter snarere end forarbejdede fødevarer, der er fulde af konserveringsmidler.