Jaká je nejlepší strava pro sportovce?
Dobrá strava pro sportovce se bude lišit v závislosti na pravidelném typu cvičení a atletických aktivit sportovce. Bez ohledu na atletickou aktivitu však nejlepší strava pro sportovce bude vždy zahrnovat vyhýbání se nasyceným tukům a zpracovaným potravinám. Sportovci, kteří se potřebují rozvíjet sílu a svalovou hmotu, by se obecně měli pokusit konzumovat vysokou hladinu bílkovin a vytrvalost a aerobní sportovci se budou zaměřit na konzumaci více uhlohydrátů. Tuky jsou nezbytné, ale sportovci by se měli pokusit je konzumovat s mírou. Konzumace velkého množství bílkovin je však nezbytné i pro vytrvalostní sportovce, aby si mohli udržovat svalovou hmotu, kterou již mají. Protein je primární součástí jakékoli nové svalové tkáně, kterou tělo generuje, takže pro stavbu svalu musí sportovec jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou maso a mléčné výrobky. GeNeralně by se sportovec, který se snaží stavět svaly, by se měl pokusit jíst gram bílkovin pro každou libru (0,45 kg), který váží.
Pro vytrvalostní sportovce a sportovce, kteří se pokoušejí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, jsou uhlohydráty životně důležité, protože poskytují rychlý zdroj energie. Tělo obecně ukládá dostatek energie ve formě uhlohydrátů, aby se tělo dostalo do průměrného dne. Když však sportovec cvičí, tělo spaluje uhlohydráty mnohem rychleji. Aby bylo možné tělo dodávat dostatečné množství energie, musí pak sportovci, kteří se zapojují do trvalého cvičení, vzít velké množství potravin, které obsahují uhlohydráty, jako jsou ovoce a chleby
uhlohydráty jsou také nezbytnou součástí nejlepší stravy pro sportovce, kteří se snaží budovat svalovou hmotu. Proteiny jsou rozhodující ve vývoji svalu, ale je také zásadní pro dost konzumovatuhlohydráty pro tělo nemusí během cvičení konzumovat proteiny. Z tohoto důvodu by sportovci měli konzumovat sacharidy před, během a po intenzivním tréninku na budování svalů.
Na rozdíl od toho, co mnoho sportovců věří, by nejlepší strava pro sportovce měla obsahovat nějaký tuk. Příjem tuku by neměl představovat více než 25 procent celkového kalorického příjmu sportovce. Tuk by také neměl být nasycený tuk, takže je důležité vyhnout se tukům ze zpracovaných potravin a sladkostí. Místo toho by se sportovec měl pokusit vzít tuk ve zdravějších formách, jako jsou lněné oleje nebo rybí oleje.
Kromě přijímání správných typů výživy by se sportovci měli také vyhýbat nezdravým potravinám, zejména zpracovaným potravinám. Sportovní nápoje a doplňky mohou být užitečné při poskytování správné výživy tělu, ale je důležité zajistit, aby tyto doplňky neobsahovaly chemikálie a zpracované látky, které mohou být pro tělo škodlivé. Podobně, když ShoppinG U potravin by si sportovec měl vybrat čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso a zdravé mléčné výrobky spíše než zpracované potraviny, které jsou plné konzervačních látek.