Qual é a melhor dieta para os atletas?

Uma boa dieta para os atletas variará dependendo do tipo regular de exercícios e atividades atléticas do atleta. Independentemente da atividade atlética, a melhor dieta para os atletas sempre envolverá evitar gorduras saturadas e alimentos processados. Os atletas que precisam desenvolver força e massa muscular geralmente devem tentar consumir altos níveis de proteína, e os atletas de resistência e aeróbicos tendem a se concentrar em consumir mais carboidratos. As gorduras são necessárias, mas os atletas devem tentar consumi -las com moderação. Consumir uma grande quantidade de proteína também é necessária para os atletas de resistência, para que possam manter a massa muscular que já possui. A proteína é um componente primário de qualquer novo tecido muscular que o corpo gera; portanto, para construir músculos, um atleta deve comer alimentos de alta proteína, como carnes e produtos lácteos. GeNeralmente, um atleta que está tentando construir músculos deve tentar comer um grama de proteína para cada libra (0,45 kg) que ele pesa.

Para atletas e atletas de resistência que estão tentando melhorar sua saúde cardiovascular, os carboidratos são vitais porque fornecem uma fonte rápida de energia. O corpo geralmente armazena energia suficiente na forma de carboidratos para levar o corpo em um dia médio. Quando um atleta se exercita, no entanto, o corpo queima carboidratos muito mais rápido. Para fornecer ao corpo quantidades suficientes de energia, os atletas que se envolvem em exercícios sustentados precisam receber grandes quantidades de alimentos que contêm carboidratos, como frutas e pães.

Os carboidratos também são uma parte necessária da melhor dieta para atletas que estão tentando construir massa muscular. As proteínas são cruciais no desenvolvimento do músculo, mas também é crucial consumir o suficienteOs carboidratos para o corpo não precisam consumir proteínas durante o exercício. Por esse motivo, os atletas devem consumir carboidratos antes, durante e após um intenso treino de construção muscular.

Ao contrário do que muitos atletas acreditam, a melhor dieta para os atletas deve conter um pouco de gordura. A ingestão de gordura não deve representar mais de 25 % da ingestão calórica geral do atleta. Além disso, a gordura não deve ter gordura saturada, por isso é importante evitar que as gorduras de alimentos e doces processados. Em vez disso, um atleta deve tentar absorver gordura em formas mais saudáveis, como através de óleos de linhaça ou óleos de peixe.

Além de absorver os tipos adequados de nutrição, os atletas também devem evitar alimentos não saudáveis, especialmente alimentos processados. Bebidas e suplementos esportivos podem ser úteis para fornecer a nutrição adequada ao corpo, mas é importante garantir que esses suplementos não contenham produtos químicos e substâncias processadas que possam ser prejudiciais ao corpo. Da mesma forma, quando ShoppinG Para comida, um atleta deve escolher frutas e legumes frescos, carnes magras e laticínios saudáveis, em vez de alimentos processados ​​cheios de conservantes.