¿Cuál es la mejor dieta para los atletas?
Una buena dieta para los atletas variará dependiendo del tipo de ejercicio regular del atleta y actividades deportivas. Sin embargo, independientemente de la actividad atlética, la mejor dieta para los atletas siempre implicará evitar las grasas saturadas y los alimentos procesados. Los atletas que necesitan desarrollar fuerza y masa muscular generalmente deberían intentar consumir altos niveles de proteínas, y los atletas de resistencia y aeróbicos tenderán a centrarse en consumir más carbohidratos. Las grasas son necesarias, pero los atletas deben tratar de consumirlas con moderación.
Una dieta común para los atletas, especialmente aquellos que intentan desarrollar masa muscular, es una dieta alta en proteínas. Sin embargo, consumir una gran cantidad de proteínas también es necesaria para los atletas de resistencia, por lo que pueden mantener la masa muscular que ya tienen. La proteína es un componente principal de cualquier tejido muscular nuevo que genera el cuerpo, por lo que para desarrollar músculo, un atleta debe comer alimentos altos en proteínas como carnes y productos lácteos. GeNeralmente, un atleta que está tratando de desarrollar músculo debe intentar comer un gramo de proteína por cada libra (0.45 kg) que pesa.
Para atletas y atletas de resistencia que intentan mejorar su salud cardiovascular, los carbohidratos son vitales porque proporcionan una fuente rápida de energía. El cuerpo generalmente almacena suficiente energía en forma de carbohidratos para llevar el cuerpo durante un día promedio. Sin embargo, cuando un atleta ejerce los carbohidratos mucho más rápido. Para suministrar al cuerpo cantidades suficientes de energía, entonces, los atletas que realizan ejercicio sostenido deben tomar grandes cantidades de alimentos que contienen carbohidratos, como frutas y panes.
.Los carbohidratos también son una parte necesaria de la mejor dieta para los atletas que intentan desarrollar masa muscular. Las proteínas son cruciales en el desarrollo del músculo, pero también es crucial consumir suficienteLos carbohidratos para que el cuerpo no tenga que consumir proteínas durante el ejercicio. Por esta razón, los atletas deben consumir carbohidratos antes, durante y después de un intenso entrenamiento de construcción muscular.
.Contrariamente a lo que muchos atletas creen, la mejor dieta para los atletas debe contener algo de grasa. La ingesta de grasas no debe tener en cuenta más del 25 por ciento de la ingesta calórica general del atleta. Además, la grasa no debe ser grasa saturada, por lo que es importante evitar las grasas de los alimentos y dulces procesados. En cambio, un atleta debe intentar disfrutar de grasas en formas más saludables, como a través de aceites de linaza o aceites de pescado.
Además de asumir los tipos adecuados de nutrición, los atletas también deben evitar alimentos no saludables, especialmente los alimentos procesados. Las bebidas y los suplementos deportivos pueden ser útiles para proporcionar la nutrición adecuada al cuerpo, pero es importante asegurarse de que estos suplementos no contengan productos químicos y sustancias procesadas que puedan ser perjudiciales para el cuerpo. Del mismo modo, cuando la compraG Para alimentos, un atleta debe elegir frutas y verduras frescas, carnes magras y productos lácteos saludables en lugar de alimentos procesados que estén llenos de conservantes.