운동 선수를위한 최고의 다이어트는 무엇입니까?

운동 선수를위한 좋은 다이어트는 운동 선수의 정기적 인 운동 및 운동 활동에 따라 다릅니다. 그러나 운동 활동에 관계없이 운동 선수를위한 최고의 다이어트는 항상 포화 지방과 가공 식품을 피하는 것이 포함됩니다. 강도와 근육량을 개발 해야하는 운동 선수는 일반적으로 높은 수준의 단백질을 소비하려고 시도해야하며, 지구력과 호기성 운동 선수는 더 많은 탄수화물을 섭취하는 데 중점을 두는 경향이 있습니다. 지방은 필요하지만 운동 선수는 적당히 소비하려고 노력해야합니다.

운동 선수, 특히 근육 덩어리를 만들려고하는 사람들을위한 일반적인식이 요법은 단백질 다이어트입니다. 지구력 운동 선수에게도 많은 양의 단백질을 섭취해야하므로 이미 가지고있는 근육량을 유지할 수 있습니다. 단백질은 신체가 생성하는 모든 새로운 근육 조직의 주요 성분이므로 근육을 만들기 위해 운동 선수는 육류 및 유제품과 같은 고 단백질 음식을 먹어야합니다. GENerally 근육을 만들려고하는 운동 선수는 무게가 무게를 둔 파운드 (0.45kg)마다 단백질 그램을 먹으려 고 노력해야합니다.

심혈관 건강을 개선하려는 지구력 운동 선수와 운동 선수의 경우 탄수화물은 빠른 에너지 원을 제공하기 때문에 필수적입니다. 신체는 일반적으로 평균 하루를 통해 신체를 얻기 위해 탄수화물 형태로 충분한 에너지를 저장합니다. 그러나 운동 선수가 운동하면 몸은 탄수화물을 훨씬 빨리 태워 버립니다. 신체에 충분한 양의 에너지를 공급하기 위해서는 지속적인 운동에 참여하는 운동 선수는 과일과 빵과 같은 탄수화물을 함유 한 많은 양의 음식을 가져야합니다.

탄수화물은 또한 근육 덩어리를 만들려고하는 운동 선수들에게 최고의 다이어트의 필수 부분입니다. 단백질은 근육의 발달에 중요하지만 충분히 소비하는 것이 중요합니다.운동 중에 단백질을 섭취 할 필요가 없도록 신체의 탄수화물. 이런 이유로, 운동 선수는 강렬한 근육 건설 운동 전, 중 및 후에 탄수화물을 소비해야합니다.

많은 운동 선수들이 믿는 것과는 달리, 운동 선수에게 가장 적합한 다이어트에는 지방이 포함되어야합니다. 지방 섭취는 운동 선수의 전체 칼로리 섭취량의 25 % 이상을 설명해서는 안됩니다. 또한 지방은 포화 지방이 아니어야하므로 가공 식품과 과자로부터 지방을 피하는 것이 중요합니다. 대신, 운동 선수는 아마씨 오일이나 생선 기름을 통한 더 건강한 형태로 지방을 섭취하려고 시도해야합니다.

적절한 유형의 영양을 섭취하는 것 외에도 운동 선수는 건강에 해로운 음식, 특히 가공 식품을 피해야합니다. 스포츠 음료와 보충제는 신체에 적절한 영양을 제공하는 데 유용 할 수 있지만, 이러한 보충제에는 신체에 유해 할 수있는 화학 물질과 가공 물질이 포함되어 있지 않도록하는 것이 중요합니다. 마찬가지로, 쇼핑 할 때g 음식을 위해, 운동 선수는 신선한 과일과 채소, 마른 고기 및 건강한 유제품을 선택해야합니다.