비타민 A가 들어있는 음식은 무엇입니까?

비타민 A는 매우 중요하며 건강한 피부, 모발 및 점막의 형성 및 유지에 도움이됩니다. 면역 체계를 조절하는 데 도움이되며 감염과 싸우는 백혈구가보다 효과적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 비타민은 또한 뼈 성장, 치아 발달 및 번식과 같은 필수 신체 기능에서도 필요합니다. 비타민의 유용한 형태 중 하나는 레티놀이며, 이는 적절한 시력과 뼈 발달에 필수적인 지방 수용성 비타민입니다. 동물성 제품, 강화 제품 및 어두운 색 과일 및 채소를 포함하여 비타민 A를 함유 한 많은 음식이 있습니다.

많은 동물성 제품은 비타민 A를 포함하는 일반적인 음식입니다. 전체 계란, 간 및 우유 제품이 포함됩니다. 소 간은 일반적으로 닭 간과 같은 다른 유형의 동물 간과 비교하여 가장 많은 양의 비타민 A를 가지고 있습니다. 이 비타민을 곁들인 우유 제품에는 전유, 버터, 요구르트, 치즈 및 아이스크림이 포함되며 소 우유에는 더 많은 VI가있는 경향이 있습니다.염소 우유 나 간장 우유보다 타민 A.

시리얼과 같은 강화 된 제품은 비타민 A가 포함 된 다른 유형의 식품입니다. 사람들은 곡물 시리얼, 오트밀 및 강화 된 빵을 일일 다이어트에 통합 하여이 영양소를받을 수 있습니다. 일반적으로 동물성 제품을 먹지 않는 채식주의 자와 비건 채식인은이 비타민이 제공하는 일일 영양소 요구 사항을 충족시키기 위해 더 강화 된 제품을 통합 할 수 있습니다.

비타민 A를 함유 한 음식을 섭취하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 많은 어두운 색의 야채와 과일을 먹는 것입니다. 매우 많은 양의 비타민 A가있는 일부 음식에는 고구마, 버터 넛 스쿼시, 브로콜리, 시금치 및 케일이 포함됩니다. 비타민 A 함량이 높은 과일은 살구, 망고, 멜론, 체리 및 블루 베리, 블랙 베리, 딸기 및 라즈베리와 같은 많은 종류의 딸기입니다. 사과는 또한이 영양소가 많이 포함되어 있지만 PEEL도 소비해야합니다.

비타민 A를 함유 한 음식과 함께 식사를 계획 할 때 일반적으로 다른 유형의 음식 카테고리를 통합해야합니다. 예를 들어, 우유 한 잔과 함께 요새화 된 시리얼이나 딸기와 함께 토스트를 먹을 계획입니다. 이러한 유형의 식사 계획은 균형 잡힌 식단의 일부로 비타민 A를 제공합니다.

비타민의 일일 요구 사항은 일반적으로 국제 단위 (IU)로 측정됩니다. 성인 남성은 하루에 최소 3,000 IU의 비타민 A를 소비해야하며, 성인 여성은 최소 2,333 명의 IU를 소비해야하며 임산부는 최소 2,500 IU를 소비해야하며 수유 여성은 최소 4,000 IU를 소비해야합니다. 하나의 큰 당근은 10,000 이상의 비타민 A를 포함하는 것으로 추정되기 때문에 이러한 요구 사항은 쉽게 충족 할 수 있습니다.