턱 업 바 란?

턱 업 바는 개인 및 상업 체육관에서 일반적인 작품 인 인기있는 운동 및 피트니스 도구입니다. 이 운동 장비는 chin-up 로 알려진 운동에 사용되며, 때로는 풀업이라는 용어와 상호 교환 적으로 사용됩니다. 이 바에서 턱 업과 풀업을 수행 할 수 있으며,이 바에서 종종 개인 체육관에서 휴대용 턱 업 바로 보입니다. 싯업과 같은 대체 연습에 사용될 수는 있지만, 턱업 바는 인기있는 상체 운동으로 가장 잘 알려져 있습니다.

고정식 턱 업 바는 체육관과 피트니스 센터에서 가장 자주 발견되는 직선 바입니다. 종종 다른 운동 장치에 부착됩니다. 막대는 손바닥이 당신을 향한 상태에서 어깨 길이의 바에 양손을 어깨 길이로 배치하여 전통적인 턱업에 사용됩니다. 그런 다음 운동가는 등 근육을 사용하여 땅에서 몸을 들어 올려 팔뚝, 가슴 및 어깨 근육에 의해 도움을줍니다. 그것은 f이지만Ull 상체 운동, 등은 주요 대상 영역입니다. 운동이 완료되면 턱이 바 위로 들어 올려집니다.

chin-ups 바는 일반적으로 스미스 기계, 전신 운동 벤치 및 케이블 또는 바벨이있는 웨이트 랙에 부착되어 있습니다. 턱업 막대는 종종 땅에 매달린 것으로 밝혀졌으며, 일반적으로 성인이 팔을 뻗을 수있을 정도로 낮지 만 발이나 구부러진 다리가 땅에 닿지 않고 운동을 완료 할 수있을 정도로 높습니다.

.

휴대용 턱업 바는 개인 또는 주택 피트니스 룸에서 더 일반적인 기능이며 종종 피트니스 매장에서 판매됩니다. 이 장비 조각은 하네스 또는 클램프를 사용하여 몰딩 위의 도어 프레임에 부착되거나 도어 프레임 내부에 맞도록 조정할 수 있으며, 막대의 각 측면은 프레임에 압력을 가하여 제자리에 유지됩니다. 휴대용 턱업 막대는 표준과 같은 방식으로 사용됩니다.

다른 운동T는 턱 업 바에서 실행할 수 있으며, 사람이 손바닥을 향한 손바닥으로 바로 턱을 들어 올려서 뒤에 이두근에 더 큰 긴장을 가질 수 있습니다. 운동가는 또한 턱 업 바에서 멀어지고 훨씬 더 진보 된 운동으로 뒤로 들어 올릴 수 있습니다. 넓은 그립을 통해 이것은 어깨 근육을 강조합니다. 앉아 무릎을 뒤집어 놓고 복부 근육을 사용하여 다리를 향해 몸을 끌어 당기면서 턱 업 바에서 앉을 수 있습니다.