Was ist eine Klemmung?
Eine Klinke ist ein beliebtes Werkzeug für Übungs- und Fitness, das ein gemeinsames Stück in persönlichen und kommerziellen Fitnessstudios ist. Dieses Trainingseinricht wird für die als Chain-up bezeichnete Übung verwendet, die manchmal auch synonym mit dem Begriff Pull-up verwendet wird. Auf dieser Bar können Klimbilde und Klimmzüge durchgeführt werden, die oft in einem privaten Fitnessstudio als tragbare Klemmungstriegel gesehen werden. Während es für alternative Übungen wie Sit-ups verwendet werden kann, ist die Klemmstange am besten für das beliebte Oberkörpertraining bekannt, aus dem sie ihren Namen ableitet. Die Bar wird in der traditionellen Klemmung verwendet, indem beide Hände auf der Stange etwa schulterlange von den Handflächen gelegt werden. Der Trainer hebt sich dann mit seinen Rückenmuskeln vom Boden ab, unterstützt durch Bizeps, Brust und Schultermuskeln. Obwohl es ein f istUll Oberkörpertraining, der Rücken ist der primäre Zielbereich. Das Training ist abgeschlossen, das Kinn wird über die Stange hochgehoben.
Channes-ups-Stangen werden üblicherweise an Smith-Maschinen, Ganzkörper-Trainingsbänken und Gewichtsregalen mit Kabeln oder Langhanteln befestigt. Die Klemmung wird oft über dem Boden aufgehängt befunden, normalerweise niedrig genug, damit ein Erwachsener mit ausgedehntem Armen greifen kann, aber hoch genug, um die Übung ohne Füße oder gebogene Beine zu vervollständigen, die den Boden berühren.
Eine tragbare Klemmungstange ist eine häufigere Funktion in einem persönlichen oder häuslichen Fitnessraum und wird häufig in Fitness-Stores verkauft. Diese Gerätestücke verwenden Gurte oder Klemmen, um an einem Türrahmen über den Formteilen zu befestigen, oder können so eingestellt werden, dass sie in einen Türrahmen passen, wobei jede Seite der Stange Druck auf den Rahmen erzeugt, um an Ort und Stelle zu bleiben. Tragbare Klemmstangen werden genauso verwendet wie Standards.
Andere Workouts thaT kann auf der Klemmungspiegel ausgeführt werden, die Klimmzüge haben, bei denen eine Person ihr Kinn über die Stange hebt, wobei seine Handflächen seinen Körper gegenüberliegen, und zusätzlich zum Rücken eine größere Belastung auf den Bizeps erhebt. Der Übende kann sich auch vom Kinn -Up -Bar fernhalten und sich in einer viel fortgeschritteneren Übung rückwärts heben. Mit einem breiten Griff legt dies den Schultermuskeln zusätzlich. Sits können auch von einer Klemmung aus einer Klemme durchgeführt werden, indem sie an den Knien an der Stange hinunter hängen und den Körper mit Bauchmuskeln in Richtung der Beine ziehen.