O que é uma barra de queixo?

Uma barra de queixo é uma ferramenta popular de exercícios e fitness que é uma peça comum em academias pessoais e comerciais. Este equipamento de treino é usado para o exercício conhecido como chin-up , que também é usado de forma intercambiável com o termo pull-up . Chin-ups e pull-ups podem ser feitos nesta barra, que geralmente são vistos em uma academia privada como uma barra de queixo portátil. Embora possa ser usado para exercícios alternativos, como abdominais, a barra de queixo é mais conhecida pelo treino popular da parte superior do corpo, do qual deriva seu nome. A barra é usada no queixo tradicional, colocando as duas mãos na barra na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para você. O exercício então se levanta do chão usando os músculos das costas, ajudado pelos bíceps, músculos do peito e dos ombros. Embora seja um fTreino da parte superior do corpo, a parte traseira é a área alvo principal. O treino é concluído, o queixo é levantado sobre o bar.

As barras de queixo são comumente encontradas em máquinas de Smith, bancos de treino de corpo inteiro e prateleiras de peso com cabos ou halteres. A barra de queixo é frequentemente encontrada suspensa sobre o chão, geralmente baixa o suficiente para um adulto alcançar com os braços estendidos, mas altos o suficiente para completar o exercício sem os pés ou pernas dobradas tocando o chão.

Uma barra de queixo portátil é uma característica mais comum em uma sala de fitness pessoal ou doméstica e é frequentemente vendida em lojas de fitness. Essas peças de equipamento usam arnês ou grampos para prender a uma moldura da porta sobre as molduras ou podem ser ajustados para caber dentro de uma moldura da porta, com cada lado da barra criando pressão na estrutura para permanecer no lugar. Barras de queixo portáteis são usadas da mesma maneira que as padrão.

Outros exercícios thapode ser executado na barra de queixo, são pull-ups, que têm uma pessoa que levanta o queixo sobre a barra com as palmas das mãos voltadas para o corpo, colocando uma tensão maior no bíceps, além das costas. O exercício também pode ficar longe da barra do queixo e se levantar para trás em um exercício muito mais avançado. Com uma grande aderência, isso coloca ênfase extra nos músculos dos ombros. SITS também podem ser feitos em uma barra de queixo pendurada na barra de cabeça para baixo nos joelhos e puxando o corpo para cima em direção às pernas usando músculos abdominais.