Wat is het beste dieet voor atleten?
Een goed dieet voor atleten zal variëren, afhankelijk van het reguliere type oefening en atletische activiteiten van de atleet. Ongeacht de atletische activiteit, echter, zal het beste dieet voor atleten echter altijd inhouden dat het vermijden van verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen. Atleten die kracht en spiermassa moeten ontwikkelen, moeten in het algemeen proberen een hoge niveaus van eiwitten te consumeren, en uithoudingsvermogen en aerobe atleten zullen de neiging hebben zich te concentreren op het consumeren van meer koolhydraten. Vetten zijn nodig, maar atleten moeten proberen ze met mate te consumeren.
Een veel voorkomend dieet voor atleten, vooral degenen die proberen spiermassa op te bouwen, is een eiwitrijk dieet. Het consumeren van een grote hoeveelheid eiwitten is echter ook nodig voor duuratleten, zodat ze de spiermassa kunnen behouden die ze al hebben. Eiwit is een primair onderdeel van elk nieuw spierweefsel dat het lichaam genereert, dus om spieren op te bouwen, moet een atleet met eiwitrijk voedsel zoals vlees en zuivelproducten eten. GeNerally moet een atleet die spier probeert op te bouwen een gram eiwit voor elk pond (0,45 kg) eten dat hij of zij weegt.
Voor duursporters en atleten die proberen hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, zijn koolhydraten van vitaal belang omdat ze een snelle energiebron bieden. Het lichaam slaat over het algemeen voldoende energie op in de vorm van koolhydraten om het lichaam door een gemiddelde dag te krijgen. Wanneer een atleet echter uitoefent, verbrandt het lichaam koolhydraten veel sneller. Om het lichaam van voldoende hoeveelheden energie te voorzien, moeten atleten die aanhoudende oefeningen doen, grote hoeveelheden voedingsmiddelen opnemen die koolhydraten bevatten, zoals fruit en brood.
.Koolhydraten zijn ook een noodzakelijk onderdeel van het beste dieet voor atleten die proberen spiermassa op te bouwen. Eiwitten zijn cruciaal bij de ontwikkeling van spieren, maar het is ook cruciaal om voldoende te consumerenKoolhydraten dat het lichaam geen eiwitten hoeft te consumeren tijdens het sporten. Om deze reden moeten atleten koolhydraten consumeren vóór, tijdens en na een intense spieropbouw.
In tegenstelling tot wat veel atleten geloven, moet het beste dieet voor atleten wat vet bevatten. Vetinname mag niet meer dan 25 procent van de totale calorie -inname van de atleet verklaren. Ook mag het vet niet verzadigd vet zijn, dus het is belangrijk om vetten te voorkomen door bewerkte voedingsmiddelen en snoep. In plaats daarvan moet een atleet proberen vet in te nemen in gezondere vormen, zoals via lijnzaadolie of visolie.
Naast het opnemen van de juiste soorten voeding, moeten atleten ook ongezond voedsel vermijden, vooral bewerkte voedingsmiddelen. Sportdranken en supplementen kunnen nuttig zijn om de juiste voeding aan het lichaam te bieden, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat deze supplementen geen chemicaliën en verwerkte stoffen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam. Evenzo, wanneer ShoppinG Voor voedsel moet een atleet verse groenten en fruit, mager vlees en gezonde zuivelproducten kiezen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen die vol zijn met conserveermiddelen.