Hvad er de forskellige typer kredsløbstræningsøvelser?
Der er tusinder af kredsløbsuddannelsesøvelser til rådighed for en atlet, der ønsker at sammensætte en kredsløbstræningsrutine. Inden at vælge øvelserne, skal atleten først bestemme det primære formål med træningen. For eksempel vil en atlet, der bruger et kredsløbsuddannelsesprogram til at forberede sig på en bestemt sport, at vælge øvelser, der stiller krav til kroppen, der ligner dem i den sport, hvor han eller hun deltager. En person, der udfører kredsløbstræningsøvelser som et middel til at opretholde generel sundhed, vil normalt have en afbalanceret træning, der fungerer en række muskelgrupper.
Uanset formålet med kredsløbstræningsrutinen, vil de øvelser, som en atlet vælger, normalt falde i en af fire kategorier: overkropsøvelser, underkropsøvelser, fuldkropsøvelser og kerneøvelser. Et kredsløbsuddannelsesprogram kræver, at en atlet strenger sammen sæt forskellige øvelser, så næsten ethvert kredsløbTræningstræning giver også en effektiv kardiovaskulær træning.
træning i underkroppen kræver primært, at atleten udfører benøvelser. Disse øvelser kan omfatte flere meget almindelige benøvelser, såsom squats, dødløfter, lunges og kalvhøjder. En atlet kan vælge at udføre disse med vægte, hvis han eller hun ønsker at understrege styrketrygningsfordelen ved øvelsen. Hvis han eller hun ønsker at understrege den kardiovaskulære fordel, kan han eller hun muligvis udføre benøvelserne uden vægte for at øge antallet af gentagelser. Hvis en atlet har adgang til en step-up-boks eller en anden flad, stabil overflade, kan han eller hun også vælge at udføre ethvert antal kasseøvelser.
Overkroppskredsløbstræningsøvelser vil omfatte forskellige armøvelser såvel som dem, der engagerer de øvre og nedre rygmuskler og brystmusklerne. For mange af disse øvelser, aThlete har brug for et sæt håndvægte. Udførelse af armkrøller, laterale stigninger, triceps -udvidelser og vekslende presser, for eksempel, kræver alle brug af håndvægte. Hvis en atlet ikke ønsker at bruge håndvægte, kan han eller hun udføre nogen af de forskellige variationer af push-ups og kan lave bænkedips. Alle disse kredsløbstræningsøvelser giver en effektiv træning i overkroppen.
øvelser i fuld krop kræver ofte lidt mere detaljerede bevægelser, fordi de skal engagere flere muskelgrupper i hele kroppen for at opnå den ønskede effekt. Øvning af fuldkropsøvelser inkluderer nogle enkle bevægelser, såsom hoppestik, hoppekørsel og høje knætrin. Træningsøvelser med fuld kropsuddannelse kan også kræve flere detaljerede bevægelser, såsom dem, der er involveret i udførelse af burpees, spæk spring og løbebånd.
Kerneøvelser vil engagere kroppens abdominale muskler og nedre rygmuskler. Forskellige typer sit-ups og crunches kan være effektive til dette formål. Hofte thrusts, supermans anD cykel spark kan også give effektive kerneudviklinger.