Wat zijn de verschillende soorten circuittrainingsoefeningen?

Er zijn duizenden circuittrainingsoefeningen beschikbaar voor een atleet die een circuittrainingsroutine wil samenstellen. Voordat de oefeningen selecteren, moet de atleet eerst het primaire doel van de training bepalen. Een atleet die bijvoorbeeld een circuittrainingsprogramma gebruikt om zich voor te bereiden op een specifieke sport wil oefeningen kiezen die eisen aan het lichaam stellen die vergelijkbaar zijn met die van de sport waaraan hij of zij deelneemt. Iemand die circuittrainingsoefeningen uitvoert als middel om algemene gezondheid te handhaven, wil meestal een evenwichtige training die een verscheidenheid aan spiergroepen werkt.

Ongeacht het doel van de routine voor het trainen van de circuit, de oefeningen die een atleet selecteert, zullen meestal in een van de vier categorieën vallen: oefeningen in het bovenlichaam, onderliggende oefeningen, full-body-oefeningen en kernoefeningen. Een circuittrainingsprogramma vereist een atleet om sets van verschillende oefeningen samen te voegen, dus bijna elk circuitTrainingstraining biedt ook een effectieve cardiovasculaire training.

Workouts in het onderlichaam vereisen voornamelijk dat de atleet beenoefeningen uitvoert. Deze oefeningen kunnen verschillende veel voorkomende beenoefeningen omvatten, zoals squats, deadlifts, lunges en kuitverhogingen. Een atleet kan ervoor kiezen om deze met gewichten uit te voeren als hij of zij het voordeel van de krachtopbouw van de oefening wil benadrukken. Als hij of zij het cardiovasculaire voordeel wil benadrukken, kan hij of zij de beenoefeningen zonder gewichten uitvoeren om het aantal herhalingen te vergroten. Als een atleet toegang heeft tot een step-up doos of een ander plat, stabiel oppervlak, kan hij of zij er ook voor kiezen om een ​​willekeurig aantal doosoefeningen uit te voeren.

trainingsoefeningen voor het bovenlichaamcircuit omvatten verschillende armoefeningen, evenals die welke spieren van de bovenste en onderrug en de borstspieren betrekken. Voor veel van deze oefeningen, de aThleete heeft een reeks halters nodig. Het uitvoeren van armkrullen, laterale verhogingen, triceps -extensies en afwisselend persen, bijvoorbeeld, vereisen allemaal het gebruik van halters. Als een atleet geen halters wil gebruiken, kan hij of zij een van de verschillende variaties van push-ups uitvoeren en kan je bankdips doen. Al deze circuittrainingsoefeningen bieden een effectieve training in het bovenlichaam.

Oefeningen in het hele lichaam vereisen vaak iets meer uitgebreide bewegingen, omdat ze verschillende spierengroepen in het hele lichaam moeten inschakelen om het gewenste effect te bereiken. Full-body oefeningen omvatten enkele eenvoudige bewegingen, zoals springjacks, overslaan en hoge kniestappen. Circuittraining in het hele lichaam kunnen ook vragen om meer uitgebreide bewegingen, zoals die betrokken zijn bij het uitvoeren van burpees, tucksprongen en loopbanden.

Kernoefeningen zullen de buikspieren van het lichaam en de onderrugspieren betrekken. Verschillende soorten sit-ups en crunches kunnen voor dit doel effectief zijn. Hippe stoten, supermans anD Bicycle Kicks kunnen ook effectieve kerntrainingen bieden.