Quels sont les différents types d'exercices d'entraînement en circuit?
Il y a des milliers d'exercices d'entraînement en circuit à la disposition d'un athlète qui souhaite créer une routine d'entraînement en circuit. Avant de sélectionner les exercices, l'athlète doit d'abord déterminer l'objectif principal de l'entraînement. Par exemple, un athlète qui utilise un programme d'entraînement en circuit pour se préparer à un sport spécifique voudra choisir des exercices qui font des demandes sur le corps qui sont similaires à ceux du sport dans lequel il ou elle participe. Une personne qui effectue des exercices d'entraînement en circuit comme moyen de maintenir la santé générale voudra généralement un entraînement équilibré qui travaille une variété de groupes musculaires.
, quel que soit le but de la routine d'entraînement en circuit, les exercices qu'un athlète sélectionnera généralement dans l'une des quatre catégories: exercices du haut-corps, exercices du corps inférieur, exercices du corps complet et noyau. Un programme d'entraînement en circuit nécessite un athlète pour enchaîner des ensembles d'exercices différents, donc presque n'importe quel circuitL'entraînement de formation fournira également un entraînement cardiovasculaire efficace.
Les entraînements du bas du corps nécessitent principalement que l'athlète effectue des exercices de jambe. Ces exercices peuvent inclure plusieurs exercices de jambe très commun, tels que les squats, les soulevés de terre, les fentes et les augmentations de mollets. Un athlète peut choisir de les effectuer avec des poids s'il souhaite souligner le bénéfice de renforcement de la force de l'exercice. S'il veut souligner le bénéfice cardiovasculaire, il pourrait effectuer les exercices de jambe sans poids afin d'augmenter le nombre de répétitions. Si un athlète a accès à une boîte en arrière ou à toute autre surface plate et stable, il ou elle pourrait également choisir d'effectuer un certain nombre d'exercices de boîte.
Les exercices d'entraînement en circuit du haut du corps comprendront divers exercices de bras ainsi que ceux qui engagent les muscles supérieur et inférieur du dos et les muscles de la poitrine. Pour bon nombre de ces exercices, le AThlete aura besoin d'un ensemble d'haltères. Effectuer des boucles de bras, des augmentations latérales, des extensions de triceps et des pressions alternées, par exemple, toutes nécessitent l'utilisation d'ivaleurs. Si un athlète ne veut pas utiliser d'haltères, il peut effectuer l'une des différentes variations de pompes et peut faire des trempettes de banc. Tous ces exercices d'entraînement en circuit fourniront un entraînement efficace du haut du corps.
Les exercices du corps complet nécessitent souvent des mouvements légèrement plus élaborés, car ils doivent engager plusieurs groupes musculaires dans tout le corps pour atteindre l'effet souhaité. Les exercices du corps complet incluent des mouvements simples, tels que les saut de saut, le saut et les marches élevées du genou. Les exercices d'entraînement en circuit complet peuvent également nécessiter des mouvements plus élaborés, tels que ceux impliqués dans la réalisation de burpees, de sauts de repli et de tapis roulants.
Les exercices de base engageont les muscles abdominaux du corps et les muscles du bas du dos. Divers types de sit-ups et de craquements peuvent être efficaces à cette fin. Poussées de hanche, supermans etD Les coups de pied de vélo peuvent également fournir des entraînements de base efficaces.