Was sind die verschiedenen Arten von Schaltungstrainingsübungen?

Es gibt Tausende von Leitertrainingsübungen, die einem Athleten zur Verfügung stehen, der eine Circuit -Trainingsroutine zusammenstellen möchte. Vor der Auswahl der Übungen muss der Athlet zuerst den Hauptzweck des Trainings bestimmen. Zum Beispiel möchte ein Athlet, der ein Kreistrainingsprogramm verwendet, um sich auf einen bestimmten Sport vorzubereiten, Übungen, die Anforderungen an den Körper stellen, die denen des Sports ähneln, an dem er oder sie teilnimmt. Jemand, der Kreistrainingsübungen durchführt, um allgemeine Gesundheit zu erhalten, möchte normalerweise ein ausgewogenes Training, das eine Vielzahl von Muskelgruppen bewirkt. Für ein Kreistrainingsprogramm muss ein Athlet mit verschiedenen Übungen zusammenhängen, so dass fast jede SchaltungDas Trainingstraining bietet auch ein effektives kardiovaskuläres Training.

Workouts im Unterkörper-Training erfordern in erster Linie, dass der Athlet Beinübungen durchführen kann. Diese Übungen können mehrere sehr gemeinsame Beinübungen umfassen, wie z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Kalbserhöhungen. Ein Athlet kann sich dafür entscheiden, diese mit Gewichten auszuführen, wenn er oder sie den Kraftaufbau der Übung hervorheben möchte. Wenn er oder sie den kardiovaskulären Nutzen betonen möchte, kann er die Beinübungen ohne Gewichte durchführen, um die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Wenn ein Athlet Zugang zu einer Aufstiegsbox oder einer anderen flachen, stabilen Oberfläche hat, kann er auch eine beliebige Anzahl von Boxübungen durchführen.

Trainingsübungen der Oberkörperschaltung umfassen verschiedene Armübungen sowie diejenigen, die die oberen und unteren Rückenmuskeln und die Brustmuskeln einbeziehen. Für viele dieser Übungen die aTheLet benötigt eine Reihe von Hanteln. Durchführen von Armläden, lateralen Erhöhungen, Trizepsverlängerungen und alternierenden Pressen erfordern beispielsweise die Verwendung von Hanteln. Wenn ein Athlet keine Hanteln verwenden möchte, kann er oder sie eine der verschiedenen Variationen von Liegestütze durchführen und Bank-Dips durchführen. Alle diese Kreistrainingsübungen bieten ein effektives Training im Oberkörper.

Ganzkörperübungen erfordern oft etwas ausführlichere Bewegungen, da sie mehrere Muskelngruppen im gesamten Körper einbeziehen müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Ganzkörper-Übungen umfassen einige einfache Bewegungen wie Sprung von Jacks, Springen und hohen Kniestufen. Trainingsübungen für Ganzkörperleitungen können auch aufwändigere Bewegungen erfordern, z.

Kernübungen werden die Bauchmuskeln des Körpers und die Muskeln des unteren Rückens einbeziehen. Für diesen Zweck können verschiedene Arten von Sit-ups und Crunches wirksam sein. Hüftstöße, Supermans undD Fahrradkicks können auch effektive Kerntrainings bieten.