Jakie są różne rodzaje ćwiczeń treningowych?

Istnieją tysiące ćwiczeń treningowych dla sportowca, który chce zebrać rutynę treningową. Przed wybraniem ćwiczeń sportowiec najpierw musi określić podstawowy cel treningu. Na przykład sportowiec, który korzysta z programu treningowego obwodu w celu przygotowania się do określonego sportu, będzie chciał wybrać ćwiczenia, które wymagają zapotrzebowania na ciało podobne do sportów, w którym uczestniczy. Ktoś, kto wykonuje ćwiczenia treningowe jako sposób na utrzymanie ogólnego zdrowia, zwykle będzie potrzebował zrównoważonego treningu, który działa na różne grupy mięśni.

Niezależnie od celu treningu obwodu, ćwiczenia, które wybierze sportowiec, zwykle należą do jednej z czterech kategorii: ćwiczenia niższego body, ćwiczenia pełnego body. Program treningowy obwodu wymaga sportowca do łączenia zestawów różnych ćwiczeń, więc prawie każdy obwódTrening szkoleniowy zapewni również skuteczny trening sercowo -naczyniowy.

Treningi

​​Niżor-ciała przede wszystkim wymagają od sportowca wykonywania ćwiczeń nóg. Ćwiczenia te mogą obejmować kilka bardzo powszechnych ćwiczeń nóg, takich jak przysiady, martwy ciąg, rzuty i podwyżki cielęcia. Sportowiec może wybrać je z ciężarami, jeśli chce podkreślić korzyści związane z budowaniem siły. Jeśli chce podkreślić korzyść sercowo -naczyniową, może wykonywać ćwiczenia nóg bez ciężarów w celu zwiększenia liczby powtórzeń. Jeśli sportowiec ma dostęp do pudełka w górę lub innej płaskiej, stabilnej powierzchni, może również wybrać dowolną liczbę ćwiczeń.

Ćwiczenia treningowe w obwodzie górnego ciała będą obejmować różne ćwiczenia ramion, a także te, które angażują mięśnie górnej i dolnej części pleców oraz mięśnie klatki piersiowej. Dla wielu z tych ćwiczeń, aThlete będzie potrzebować zestawu hantli. Wykonywanie loków ramion, podwyżki boczne, rozszerzenia triceps i naprzemienne prasy, na przykład wszystkie wymagają użycia hantli. Jeśli sportowiec nie chce używać hantli, może wykonywać którąkolwiek z różnych odmian pompek i może wykonywać spadki na ławce. Wszystkie te ćwiczenia treningowe obwodu zapewnią skuteczny trening górnej części ciała.

Ćwiczenia z całego ciała często wymagają nieco bardziej skomplikowanych ruchów, ponieważ muszą one zaangażować kilka grup mięśni w całym ciele, aby osiągnąć pożądany efekt. Ćwiczenia całego ciała obejmują kilka prostych ruchów, takich jak skokowe podnośniki, pomijanie i wysokie stopnie kolana. Ćwiczenia treningowe w obwodzie całego ciała mogą również wymagać bardziej skomplikowanych ruchów, takich jak osoby zaangażowane w wykonywanie burpee, skoków i bieżni.

Ćwiczenia podstawowe angażują mięśnie brzucha ciała i mięśnie dolnej części pleców. Różne rodzaje opcji i kryzysów mogą być skuteczne w tym celu. Pchnięcia bioder, supermanyD kopnięcia rowerowe mogą również zapewnić skuteczne treningi podstawowe.