Co je to lis lis?

Barbell Bench Press je vzpínací cvičení prováděné snížením a zvednutím činky oběma pažemi přes hruď a zároveň horizontálně položit na lavičku. Barbell Bench Press je běžnou součástí tréninku horního těla. Zaměřuje se na prsní svaly v hrudi a zároveň posiluje bicepsy a triceps v pažích a deltoidy v ramenou. Cvičenec by měl mít také činku - dlouhý kovový pól, na kterém mohou být váhy umístěny - a váhy se hodí na činku. Měl by postavit lavičku umístěním činky do stojanu a umístěním požadovaných závaží na činku. Pokud jsou použity hmotnosti, měly by být umístěny stejně na obou stranách činky.

Po nastavení vzpírání a činky by měl cvičenec ležet na lavičce a postavit se, aby byl činka nad středem jeho hrudi. Cvičenec by pak měl položit šířku ramen rukou do přesné sevření na baru. Aby provedl cvičení, měl by zvednout činku z stojanu a plně natáhnout paže přes hrudník, zatímco se vyhnul zamykání loktů a ohýbání se na zápěstí. Poté, co spustil činku do středu hrudníku, měl by cvičenec odstrčit tyč z těla a vrátit ruce zpět do plně rozšířené polohy. On nebo ona může opakovat proces snižování tyče k hrudi a odsunout ji pro požadovaný počet opakování.

Osoba provádějící cvičení by měla použít široký postoj k nohou, aby zajistil rovnováhu a soustředil se na stisknutí jeho lopatek dohromady a zároveň snižoval činku. Místo toho, aby se pohlédl na bar, on nebo sMěl by se podívat na strop a zvednout tyč nahoru a dolů z oblasti středověké oblasti v přímé linii. Když činka zasáhne jeho hruď, měly by být horní paže rovnoběžné s podlahou.

Pro maximální bezpečnost by měl být proveden lis lichů v přítomnosti spotteru, osoby, která stojí v čele lavičky a pomáhá zvedáku, pokud je činka příliš obtížná. Začátečníci by se mohli rozhodnout, že nejprve zvedne činku bez váhy na obou stranách, aby si vytvořili sílu. Samotná činka může vážit 35-45 liber (asi 15-20 kg). Hmotnosti na činku by se měly v průběhu času postupně zvyšovat, jak se svaly stávají silnějšími.