バーベルベンチプレスとは何ですか？

バーベルベンチプレスは、ベンチの上に水平に横たわっている間、両腕を胸に上に置いてバーベルを下げて持ち上げることで実行される重量挙げ運動です。バーベルベンチプレスは、上半身のトレーニングの一般的な部分です。胸部の胸筋を標的とすると同時に、腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋を肩の中の三角筋を強化します。エクササイザーには、重さを置くことができる長い金属極 - とバーベルに合うように作られたウェイトもバーベルを持っている必要があります。彼または彼女は、バーベルをラックに入れてバーベルに希望のウェイトを置くことでベンチをセットアップする必要があります。ウェイトを使用する場合は、バーベルの両側に等しく配置する必要があります。

ウェイトリフティングベンチとバーベルをセットアップした後、エクササイザーはベンチに横たわり、バーベルが胸の真ん中にあるように自分自身または自分を配置する必要があります。エクササイザーは、バーのオーバーハンドグリップで肩の幅を肩の幅を離す必要があります。運動を行うには、彼または彼女はバーベルをラックから持ち上げ、胸の上に腕を完全に伸ばしながら、肘のロックと手首の曲げの両方を避けなければなりません。バーベルを胸の中央に下げた後、エクササイザーはバーを体から遠ざけ、腕を完全に伸ばした位置に戻します。彼または彼女は、バーを胸に下げて、望ましい数の繰り返しのためにそれを押しのけるプロセスを繰り返すことができます。

運動をしている人は、幅広い足の姿勢を使用してバランスをとり、バーベルを下げながら肩甲骨を一緒に絞ることに集中する必要があります。バーを見る代わりに、彼またはs彼は天井を見て、中央のエリアからバーを直線で上下に持ち上げる必要があります。バーベルが胸に当たると、上腕は床と平行になるはずです。

最大の安全性のために、バーベルのベンチの存在下でバーベルベンチプレスを実行する必要があります。スポッターは、ベンチの頭に立って、バーベルを持ち上げるのが難しすぎるとリフターを支援する人です。初心者は、どちらの側にも重みのないバーベルを持ち上げて強度を蓄積することを選択するかもしれません。バーベルだけで35〜45ポンド（約15〜20 kg）の重さがあります。筋肉が強くなるにつれて、バーベルの重量は時間とともに徐々に増加する必要があります。