腰痛に最適なストレッチは何ですか？

工業化された世界の少なくとも50％が腰痛に苦しんでいると推定されています。特に労働集約型の仕事で働く人々。運動を含む、あらゆる種類の肉体労働または身体活動の前後の両方を伸ばすと、腰痛を和らげ、さらなる怪我を防ぐことができます。医師やカイロプラクターが推奨する腰痛のための無数のストレッチがあり、腰痛を引き起こしている可能性のある柔軟な柔軟性と緊張を緩和するのに役立つことがあります。腰痛に最適なストレッチには、背中の延長、ロール、猫のアーチ、橋が含まれます。

バックエクステンションは、床に横たわって、肘が体を支えている状態で、下に向かって横になることから始まります。その後、手のひらが床に平らになり、腰が所定の位置に残り、胸が可能な限り押し出されるまで腕が伸びます。ストレッチは20秒間保持され、ゆっくりと放出され、肘が地面に戻って下げます。

背中の痛みに最適なストレッチのもう1つはロールです。これは、背中を伸ばすだけでなく、背骨をマッサージすることができ、それによって痛みを和らげるのに役立ちます。テクニックを行うには、床に横になり、床に足を平らにし、膝を曲げます。手は太ももの後ろに置かれ、膝は可能な限り胸に引っ張られます。この位置は最大20秒間保持されており、その時点で脊椎をマッサージして底から頭へと転がすことができます。

猫のアーチは、手のひらを床に下に置いて平らな表面にひざまずくことから始まります。その後、背中は上にアーチ状になり、頭を下に向け、肩がリラックスして、猫が長い昼寝の後に伸びるように。このストレッチは簡単であり、多くの人にとって、腰痛のための最も効果的なストレッチの1つです。

ピラティスなどの代替運動フォームでよく見られることがよくあります。橋は、腰痛を治療するもう1つの有用な手段です。膝をつけて床に横たわることから始めます手のひらを各耳の隣に平らに置きながら、曲がったり足を平らにしたりします。その後、体はストレッチが感じるまで上に押し込まれます。位置は最大20秒間保持されます。

背中の痛みのためのこれらのストレッチのいずれかで、ストレッチ中に跳ね返ることを避けることが重要です。これにより、ストレッチが効果的ではないだけでなく、後部にさらなる損傷のリスクをもたらします。腰痛のストレッチは、10の繰り返しで激しい活動の前後に行われると最も効果的です。これらのストレッチは背中の痛みを治療する良い方法ですが、開始前に医師と運動療法を議論することをお勧めします。