¿Cuáles son los mejores estiramientos para el dolor de espalda?

Se estima que al menos el 50% del mundo industrializado sufre de dolor de espalda, especialmente aquellos que trabajan en trabajos intensivos en mano de obra. Estirarse antes y después de cualquier tipo de trabajo manual o actividad física, incluido el ejercicio, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y prevenir más lesiones. Hay innumerables estiramientos para el dolor de espalda recomendado por los médicos y los quiroprácticos que pueden ayudar a mantener los músculos y ligamentos en la parte posterior flexible y aliviar la tensión que puede estar causando dolor de espalda. Algunos de los mejores estiramientos para el dolor de espalda incluyen extensiones de espalda, rollos, arcos de gatos y puentes.

Una extensión posterior comienza acostada en el piso, boca abajo, con los codos apoyando el cuerpo. Luego, los brazos se extienden hasta que las palmas están planas en el piso, las caderas permanecen en su lugar y el cofre empujando lo más posible. El estiramiento se mantiene durante 20 segundos y luego se libera lentamente con los codos bajando hacia el suelo.

Otro de los mejores estiramientos para el dolor de espalda es un rollo, que no solo puede estirar la espalda sino también masajear la columna vertebral, lo que ayuda a aliviar un poco de dolor. Para hacer la técnica, acuéstese en el piso, boca arriba, con los pies planos en el piso y las rodillas dobladas. Luego se colocan las manos detrás de los muslos y las rodillas son tiradas en el cofre lo más lejos posible. Esta posición se mantiene por hasta 20 segundos, momento en el cual uno puede proceder a rodar de abajo a cabeza, masajeando la columna vertebral.

Un arco de gato comienza arrodillándose sobre una superficie plana con las manos de las manos en el piso. La espalda se arquea hacia arriba, la cabeza hacia abajo y los hombros se relajan, al igual que un gato se extiende después de una larga siesta. Este estiramiento es simple de hacer y, para muchos, uno de los estiramientos más efectivos para el dolor de espalda.

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A menudo se ve en formas de ejercicio alternativas como Pilates, un puente es otro medio útil para tratar el dolor de espalda. Empiece por acostarse en el piso, con las rodillasdoblado y pies planos, mientras coloca las palmas planas al lado de cada oreja. Luego se empuja el cuerpo hacia arriba hasta que se sienta un estiramiento; El puesto se mantiene por hasta 20 segundos.

Con cualquiera de estos estiramientos para el dolor de espalda, es importante evitar rebotar durante el estiramiento; Esto no solo puede hacer que el estiramiento sea ineficaz, sino que también presenta el riesgo de más lesiones en la parte posterior. Los estiramientos para el dolor de espalda son más efectivos cuando se realizan antes y después de una actividad extenuante en repeticiones de 10. Si bien estos estiramientos pueden ser una buena forma de tratar el dolor de espalda, siempre se recomienda discutir un régimen de ejercicio con un médico antes de comenzar.