Hva er de beste strekningene for ryggsmerter?
Det anslås at minst 50% av den industrialiserte verden lider av ryggsmerter, spesielt de som jobber i arbeidskrevende jobber. Å strekke seg både før og etter noen form for manuell arbeidskraft eller fysisk aktivitet, inkludert trening, kan bidra til å lette smerter i rygg og forhindre ytterligere skade. Det er utallige strekninger for ryggsmerter anbefalt av leger og kiropraktorer som kan bidra til å holde muskler og leddbånd i ryggen fleksibel og lette spenningen som kan forårsake ryggsmerter. Noen av de beste strekningene for ryggsmerter inkluderer ryggforlengelser, ruller, kattebuer og broer.
En ryggforlengelse begynner med å ligge på gulvet, med forsiden ned, med albuene som støtter kroppen opp. Armene blir deretter forlenget til håndflatene er flate på gulvet, hoftene blir igjen på plass og brystet skyver så langt ut som mulig. Strekningen holdes i 20 sekunder og slippes deretter sakte med albuene som senker seg tilbake til bakken.
Nok en av de beste strekningene for ryggsmerter er en rull, som ikke bare kan strekke ryggen, men også massere ryggraden, og dermed bidra til å lette litt smerte. For å gjøre teknikken, ligg på gulvet, vendt opp, med føttene flate på gulvet og knærne bøyd. Hendene blir deretter plassert bak lårene og knærne blir trukket inn i brystet så langt det er mulig. Denne stillingen holdes i opptil 20 sekunder, da man kan fortsette å rulle fra bunn til hode og massere ryggraden.
En kattbue begynner med å knele på en flat overflate med håndflatene nede på gulvet. Ryggen blir deretter buet oppover, hodet ned og skuldrene avslappet, omtrent som en katt strekker seg etter en lang lur. Denne strekningen er enkel å gjøre, og for mange, en av de mest effektive strekningene for ryggsmerter.
Ofte sett i alternative treningsformer som Pilates, er en bro et annet nyttig middel for å behandle ryggsmerter. Begynn med å ligge på gulvet, med knærneBøyd og føtter flate, mens du plasserer håndflatene flate ved siden av hvert øre. Kroppen skyves deretter oppover til en strekning kjennes; Stillingen holdes i opptil 20 sekunder.
Med noen av disse strekningene for ryggsmerter, er det viktig å unngå å sprette under strekningen; Dette kan ikke bare føre til at strekningen er ineffektiv, men utgjør også risikoen for ytterligere skade på ryggen. Strekk for ryggsmerter er mest effektive når de er gjort både før og etter anstrengende aktivitet i repetisjoner av 10. Mens disse strekningene kan være en god måte å behandle ryggsmerter, anbefales det alltid å diskutere et treningsregime med lege før du starter.