요통을위한 가장 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

산업화 된 세계의 50% 이상이 허리 통증, 특히 노동 집약적 인 일자리에서 일하는 사람들로 고통받는 것으로 추정됩니다. 운동을 포함한 모든 유형의 수동 노동 또는 신체 활동 전후에 스트레칭하면 허리 통증을 완화하고 추가 부상을 예방할 수 있습니다. 의사와 척추 지압사가 권장하는 허리 통증에 대한 수많은 스트레칭이있어 근육과 인대를 뒷면에 유연하고 편한 긴장을 유지하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 요통을위한 최고의 스트레칭 중 일부에는 등 연장, 롤, 고양이 아치 및 다리가 포함됩니다.

등 연장은 바닥에 누워서 아래로 누워서 팔꿈치가 몸을 위로 뿌려 시작합니다. 그런 다음 팔이 바닥에 평평해질 때까지 팔을 연장하고, 엉덩이가 제자리에 남아 있으며, 가슴이 가능한 한 멀리 밀려 나옵니다. 스트레치는 20 초 동안 고정 된 다음 팔꿈치가 땅으로 되돌아 가면서 천천히 방출됩니다.

허리 통증에 가장 좋은 스트레칭 중 하나는 롤입니다. 롤은 등을 뻗을뿐만 아니라 척추를 마사지 할 수있어 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이 기술을 수행하려면 바닥에 누워서 바닥에 발을 평평하게하고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 손을 허벅지 뒤에 놓고 무릎은 가능한 한 가슴에 당겨집니다. 이 위치는 최대 20 초 동안 유지되며,이 시점에서 바닥에서 머리로 굴러 가서 척추를 마사지 할 수 있습니다.

고양이 아치는 손바닥이 바닥에 내려 가면서 평평한 표면에서 무릎을 꿇고 시작합니다. 그런 다음 뒤쪽은 위쪽으로 아치형으로, 머리를 아래로 향하고 어깨는 긴 낮잠을 자고 고양이가 뻗어있는 것처럼 편안합니다. 이 스트레치는 간단하고 많은 사람들에게 허리 통증에 가장 효과적인 스트레칭 중 하나입니다.

필라테스와 같은 대체 운동 형태에서 종종 볼 수있는 다리는 허리 통증을 치료하는 또 다른 유용한 수단입니다. 무릎을 꿇고 바닥에 누워서 시작하십시오손바닥을 각 귀 옆에 평평하게 놓는 동안 구부러지고 발. 그런 다음 몸은 스트레칭이 느껴질 때까지 위쪽으로 밀립니다. 위치는 최대 20 초 동안 유지됩니다.

허리 통증에 대한 이러한 스트레치 중 하나 인 경우 스트레치 중에 튀는 것을 피하는 것이 중요합니다. 이로 인해 스트레치가 효과가 없을뿐만 아니라 등이 더 부상을 입을 위험이 있습니다. 허리 통증에 대한 스트레칭은 10의 반복에서 격렬한 활동 전과 후에 수행 할 때 가장 효과적입니다. 이러한 스트레칭은 허리 통증을 치료하는 좋은 방법이 될 수 있지만 항상 운동 요법을 의사와 논의하는 것이 좋습니다.