Hvad er de bedste strækninger til rygsmerter?

Det anslås, at mindst 50% af den industrialiserede verden lider af rygsmerter, især dem, der arbejder i arbejdskrævende job. Strækning både før og efter enhver form for manuel arbejdskraft eller fysisk aktivitet, inklusive træning, kan hjælpe med at lette rygsmerter og forhindre yderligere skade. Der er utallige strækninger for rygsmerter anbefalet af læger og kiropraktorer, der kan hjælpe med at holde muskler og ledbånd i ryggen fleksible og lette spændinger, der kan forårsage rygsmerter. Nogle af de bedste strækninger til rygsmerter inkluderer tilbageudvidelser, ruller, kattebuer og broer.

En bagudvidelse begynder med at ligge på gulvet, med forsiden nedad, med albuerne, der støtter kroppen op. Armene forlænges derefter, indtil håndfladerne er flade på gulvet, hofter, der er tilbage på plads, og brystet skubber så langt ud som muligt. Strækket holdes i 20 sekunder og frigives derefter langsomt med albuerne, der sænker tilbage til jorden.

En anden af ​​de bedste strækninger til rygsmerter er en rulle, som ikke kun kan strække ryggen, men også massere rygsøjlen og derved hjælpe med at lette nogle smerter. For at gøre teknikken skal du ligge på gulvet, med fånden op, med fødderne fladt på gulvet og knæene bøjede. Hænderne placeres derefter bag lårene, og knæene er trukket ind i brystet så vidt muligt. Denne position holdes i op til 20 sekunder, på hvilket tidspunkt man kan fortsætte med at rulle fra bund til hoved og massere rygsøjlen.

En kattebue begynder med at knæle på en plan overflade med hænderne håndflader ned på gulvet. Bagsiden bues derefter opad, gå ned, og skuldrene afslappet, ligesom en kat strækker sig efter en lang lur. Denne strækning er enkel at gøre og for mange en af ​​de mest effektive strækninger til rygsmerter.

Ofte set i alternative træningsformer såsom Pilates er en bro et andet nyttigt middel til behandling af rygsmerter. Start med at ligge på gulvet med knæenebøjet og fødder flade, mens du placerer håndfladerne fladt ved siden af ​​hvert øre. Kroppen skubbes derefter opad, indtil der mærkes en strækning; Stillingen holdes i op til 20 sekunder.

Med nogen af ​​disse strækninger for rygsmerter er det vigtigt at undgå at hoppe under strækningen; Dette kan ikke kun medføre, at strækningen er ineffektiv, men udgør også risikoen for yderligere skade på ryggen. Stræk til rygsmerter er mest effektive, når de udføres både før og efter anstrengende aktivitet i gentagelser af 10. Selvom disse strækninger kan være en god måde at behandle rygsmerter, rådes det altid til at diskutere et træningsregime med en læge, før de starter.