Quelles sont les meilleures étirements pour les maux de dos?

On estime qu'au moins 50% du monde industrialisé souffre de maux de dos, en particulier ceux qui travaillent dans des emplois à forte intensité de main-d'œuvre. L'étirement avant et après tout type de travail manuel ou d'activité physique, y compris l'exercice, peut aider à atténuer les maux de dos et à prévenir de nouvelles blessures. Il existe d'innombrables tronçons pour les maux de dos recommandés par les médecins et les chiropraticiens qui peuvent aider à garder les muscles et les ligaments dans le dos flexible et faciliter la tension qui peut provoquer des maux de dos. Certaines des meilleures étirements pour les maux de dos comprennent les extensions de dos, les rouleaux, les arcs de chat et les ponts.

Une extension du dos commence par se coucher sur le sol, face vers le bas, les coudes soutenant le corps. Les bras sont ensuite étendus jusqu'à ce que les paumes soient à plat sur le sol, les hanches restantes en place et la poitrine poussant le plus possible. Le tronçon est maintenu pendant 20 secondes, puis relâché lentement avec les coudes s'abaissant au sol.

Une autre des meilleures étirements pour les maux de dos est un rouleau, qui peut non seulement étirer le dos, mais aussi masser la colonne vertébrale, aidant ainsi à soulager une certaine douleur. Pour faire la technique, allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Les mains sont ensuite placées derrière les cuisses et les genoux sont tirés dans la poitrine autant que possible. Cette position est maintenue jusqu'à 20 secondes, date à laquelle on peut se déplacer de bas à la tête, en massageant la colonne vertébrale.

Une arche de chat commence par s'agenouiller sur une surface plate avec les mains des paumes sur le sol. Le dos est ensuite arqué vers le haut, la tête vers le bas et les épaules détendues, un peu comme un chat s'étire après une longue sieste. Cet étirement est simple à faire et, pour beaucoup, l'une des étirements les plus efficaces pour les maux de dos.

souvent vu dans des formes d'exercice alternatives telles que le Pilates, un pont est un autre moyen utile de traiter les maux de dos. Commencez par vous allonger sur le sol, avec les genouxplié et pieds à plat, tout en plaçant les paumes à plat à côté de chaque oreille. Le corps est ensuite poussé vers le haut jusqu'à ce qu'un étirement est ressenti; Le poste est tenu jusqu'à 20 secondes.

Avec l'une de ces étirements pour les maux de dos, il est important d'éviter de rebondir pendant l'étirement; Cela peut non seulement faire en sorte que le tronçon soit inefficace, mais présente également le risque de blessure supplémentaire à l'arrière. Les étirements pour les maux de dos sont les plus efficaces lorsqu'ils sont effectués avant et après une activité intense dans les répétitions de 10. Bien que ces étirements puissent être un bon moyen de traiter les maux de dos, il est toujours conseillé de discuter d'un régime d'exercice avec un médecin avant de commencer.