Jakie są najlepsze odcinki do bólu pleców?

Szacuje się, że co najmniej 50% uprzemysłowionego świata cierpi na ból pleców, zwłaszcza tych, którzy pracują w pracy. Rozciąganie zarówno przed, jak i po dowolnym rodzaju porodowej porodzie lub aktywności fizycznej, w tym ćwiczenia, może pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i zapobiec dalszemu obrażeniu. Istnieją niezliczone odcinki bólu pleców zalecane przez lekarzy i kręgarzy, które mogą pomóc w utrzymaniu mięśni i więzadeł w elastycznej elastycznej i łatwej napięciu, które może powodować ból pleców. Niektóre z najlepszych odcinków bólu pleców obejmują przedłużenia pleców, bułki, łuki kotów i mosty.

Rozszerzenie tylnej zaczyna się od leżenia na podłodze, twarzą w dół, z łokciami podpierającymi ciało. Ramiona są następnie wyciągane, aż dłonie będą płasko na podłodze, pozostały biodra, a klatka piersiowa wypychała jak najdalej. Odcinek odbywa się przez 20 sekund, a następnie powoli uwalniany, a łokcie spadają z powrotem na ziemię.

Kolejnym z najlepszych odcinków bólu pleców jest rzut, który może nie tylko rozciągnąć tył, ale także masować kręgosłup, pomagając w ten sposób złagodzić ból. Aby wykonać technikę, połóż się na podłodze, twarzą w górę, z stopami płasko na podłodze i zgięte kolana. Ręce są następnie umieszczane za udami, a kolana są wciągane w klatkę piersiową jak najdalej. Pozycja ta jest utrzymywana przez okres do 20 sekund, w którym to czasie można przejechać od dołu do głowy, masując kręgosłup.

Łuk kotów zaczyna się od klęczenia na płaskiej powierzchni z dłoniami na podłodze. Z tyłu jest następnie wygięte w górę, głowa w dół, a ramiona zrelaksowane, podobnie jak kot rozciąga się po długiej drzemce. Ten odcinek jest prosty i dla wielu jeden z najskuteczniejszych odcinków bólu pleców.

Często widoczne w alternatywnych formach ćwiczeń, takich jak Pilates, most jest kolejnym przydatnym sposobem leczenia bólu pleców. Zacznij od leżenia na podłodze, z kolanamiZgięty i stopy płaski, jednocześnie umieszczając dłonie płasko obok każdego ucha. Ciało jest następnie pchane w górę, aż odczuwa się odcinek; Pozycja jest utrzymywana do 20 sekund.

Z dowolnym z tych odcinków bólu pleców ważne jest, aby unikać podskakiwania podczas odcinka; Może to nie tylko spowodować nieskuteczne odcinek, ale także stwarza ryzyko dalszego obrażeń z tyłu. Odcinki bólu pleców są najbardziej skuteczne, gdy są wykonywane zarówno przed, jak i po uciążliwej aktywności w powtarzaniach 10. Chociaż odcinki te mogą być dobrym sposobem leczenia bólu pleców, zawsze zaleca się omówienie schematu ćwiczeń z lekarzem przed rozpoczęciem.