Quais são os melhores alongamentos para dor nas costas?

Estima-se que pelo menos 50% do mundo industrializado sofra dores nas costas, especialmente aqueles que trabalham em empregos intensivos em mão-de-obra. Esticar -se antes e depois de qualquer tipo de trabalho manual ou atividade física, incluindo exercícios, pode ajudar a aliviar a dor nas costas e evitar mais lesões. Existem inúmeros alongamentos para a dor nas costas recomendada por médicos e quiropráticos que podem ajudar a manter os músculos e ligamentos nas costas flexíveis e aliviar a tensão que pode estar causando dor nas costas. Alguns dos melhores alongamentos para dor nas costas incluem extensões nas costas, rolos, arcos de gatos e pontes.

Uma extensão nas costas começa deitada no chão, de bruços, com os cotovelos sustentando o corpo para cima. Os braços são então estendidos até que as palmas das mãos estejam planas no chão, os quadris restantes no lugar e o peito empurrando o mais longe possível. O trecho é mantido por 20 segundos e depois liberado lentamente com os cotovelos caindo de volta para o chão.

Outro dos melhores alongamentos para a dor nas costas é um rolo, que pode não apenas esticar as costas, mas também massagear a coluna, ajudando assim a aliviar um pouco de dor. Para fazer a técnica, deite -se no chão, com o rosto para cima, com os pés chapados no chão e os joelhos dobrados. As mãos são então colocadas atrás das coxas e os joelhos são os puxados no peito o mais longe possível. Esta posição é mantida por até 20 segundos, quando se pode rolar de baixo para a cabeça, massageando a coluna.

Um arco de gato começa ajoelhado em uma superfície plana com as mãos das mãos no chão. A parte de trás é então arqueada para cima, de cabeça para baixo e os ombros relaxados, como um gato se estende após uma longa soneca. Esse trecho é simples de fazer e, para muitos, um dos alongamentos mais eficazes para dores nas costas.

Frequentemente visto em formas de exercício alternativas, como Pilates, uma ponte é outro meio útil de tratar a dor nas costas. Comece deitado no chão, com os joelhosDobrado e pés planos, enquanto coloca as palmas das mãos ao lado de cada orelha. O corpo é então empurrado para cima até que um trecho seja sentido; A posição é mantida por até 20 segundos.

Com qualquer um desses alongamentos para dor nas costas, é importante evitar saltar durante o trecho; Isso pode não apenas fazer com que o trecho seja ineficaz, mas também representa o risco de mais lesões nas costas. Os alongamentos para dor nas costas são mais eficazes quando feitos antes e após a atividade extenuante em repetições de 10. Embora esses alongamentos possam ser uma boa maneira de tratar a dor nas costas, é sempre aconselhado discutir um regime de exercícios com um médico antes de começar.