Quais são os diferentes exercícios para o treinamento de força de natação?
A natação é um esporte de corpo inteiro que requer treinamento de força e treinamento aeróbico. Um treino central é um componente essencial de todo o treinamento de força de natação, bem como os exercícios da parte inferior do corpo e as rotinas de elevação do peso corporal. O treinamento cruzado também é útil na construção de resistência e desempenho cardiovascular, e exercícios pliométricos são úteis para o desenvolvimento de poder explosivo. O treinamento eficaz de força de natação empregará o uso de exercícios que imitam movimentos realizados na piscina, para que as máquinas de exercícios a cabo sejam parte integrante do treinamento de força de natação. Como em outros programas de treinamento de força, o descanso adequado é necessário para evitar lesões, como é uma rotina completa de alongamento.
Todo treino deve começar e terminar com alongamentos que visam as pernas, costas, braços e pescoço. Esse alongamento permite que os músculos se preparem para a tensão da força de nadarG, e ele alonga os músculos, tornando -os mais flexíveis e poderosos. Depois que o alongamento for concluído no início do treino, o nadador deve planejar um treino dividido. Esse tipo de treino permite que o nadador atinja um conjunto de músculos no primeiro dia de exercício, depois outro conjunto de músculos no segundo dia de exercício. O terceiro dia de exercício pode atingir um terceiro conjunto de músculos, ou pode repetir os exercícios do primeiro dia. O terceiro dia também pode ser usado como dia de descanso. Essa rotina de treinamento de força de natação permite a recuperação muscular entre os dias de exercício e também permite que o treino continue nos dias subsequentes.
No primeiro dia, por exemplo, o nadador pode trabalhar os braços e os ombros. O segundo dia pode se concentrar no quadríceps, bezerros e quadris. O terceiro dia pode ser um treino central ou um dia de descanso. Qualquer que não seja feito no terceiro dia, pode ser feito no quarto dia. Então todo o processo é repetido. Um dia deve ser dedicado a um treino cardio e se uma piscina não for umDisponível, a esteira funcionará como substituto. Uma escolha de menor impacto é a bicicleta de exercício, que oferece um treino cardiovascular sem ser excessivamente extenuante nas articulações das pernas.
Todas as rotinas de treinamento de força de natação devem ser combinadas com uma boa dieta. Os atletas geralmente queimam mais calorias do que a pessoa comum; portanto, uma dieta rica em carboidratos e proteínas pode ser necessária. A ingestão de gordura deve ser limitada, pois a gordura leva muito mais tempo para digerir e subsequentemente se transformar em combustível para o corpo. A proteína pode ser obtida com carnes magras, como frango ou peixe; Carne vermelha e outras carnes gordurosas devem ser evitadas ou pelo menos limitadas.