Quali sono i diversi esercizi per l'allenamento della forza di nuoto?
Il nuoto è uno sport per tutto il corpo che richiede un allenamento di forza e allenamento aerobico. Un allenamento centrale è una componente chiave di tutti gli allenamenti di forza di nuoto, nonché allenamenti in basso nel corpo e routine di sollevamento del peso corporeo. La formazione incrociata è anche utile per costruire resistenza e prestazioni cardiovascolari e gli esercizi pliometrici sono utili per sviluppare potere esplosivo. Un'efficace formazione della forza di nuoto impiegherà l'uso di esercizi che imitano i movimenti eseguiti in piscina, quindi le macchine per gli esercizi per cavi saranno parte integrante dell'allenamento della forza di nuoto. Come con qualsiasi altro programma di allenamento della forza, è necessario un riposo adeguato per prevenire lesioni, così come una routine di stretchine.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare e terminare con tratti che colpiscono le gambe, la schiena, le braccia e il collo. Tale allungamento consente ai muscoli di prepararsi per la tensione dell'allenamento della forza di nuotoG, e allunga i muscoli, rendendoli più flessibili e potenti. Una volta che lo stretching è stato completato all'inizio dell'allenamento, il nuotatore dovrebbe pianificare un allenamento diviso. Questo tipo di allenamento consente al nuotatore di colpire una serie di muscoli nel primo giorno di esercizio, quindi un'altra serie di muscoli nel secondo giorno di esercizio. Il terzo giorno di esercizio può colpire una terza serie di muscoli, oppure può ripetere gli esercizi del primo giorno. Il terzo giorno può anche essere usato come giorno di riposo. Una tale routine di allenamento per la forza di nuoto consente il recupero muscolare tra i giorni di esercizio e consente anche all'allenamento di continuare nei giorni successivi.
Il primo giorno, ad esempio, il nuotatore potrebbe lavorare le braccia e le spalle. Il secondo giorno potrebbe concentrarsi su quadricipiti, vitelli e fianchi. Il terzo giorno potrebbe essere un allenamento principale o un giorno di riposo. Qualunque cosa non venga fatta il terzo giorno può essere fatto il quarto giorno. Quindi l'intero processo viene ripetuto. Un giorno dovrebbe essere dedicato a un allenamento cardio e se un pool non è unVailable, il tapis roulant funzionerà come sostituto. Una scelta di impatto inferiore è la bici da esercizio, che fornisce un allenamento cardiovascolare senza essere eccessivamente faticoso sulle articolazioni delle gambe.
Tutte le routine di allenamento per la forza di nuoto dovrebbero essere combinate con una buona dieta. Gli atleti generalmente bruciano più calorie rispetto alla persona media, quindi potrebbe essere necessaria una dieta ricca di carboidrati e proteine. L'assunzione di grassi dovrebbe essere limitata, poiché il grasso richiede molto più tempo per digerire e successivamente si trasforma in carburante per il corpo. Le proteine possono essere guadagnate da carni magre come pollo o pesce; La carne rossa e altre carni grasse dovrebbero essere evitate o almeno limitate.