¿Cuáles son los diferentes ejercicios para el entrenamiento de fuerza de natación?
La natación es un deporte de cuerpo completo que requiere entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico. Un entrenamiento central es un componente clave de todo el entrenamiento de fuerza de natación, así como los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo y las rutinas de levantamiento de pesas de la parte superior del cuerpo. El entrenamiento cruzado también es útil para construir resistencia y rendimiento cardiovascular, y los ejercicios pliométricos son útiles para desarrollar un poder explosivo. El entrenamiento efectivo de fuerza de natación empleará el uso de ejercicios que imitan los movimientos realizados en la piscina, por lo que las máquinas de ejercicio de cable serán una parte integral del entrenamiento de fuerza de natación. Al igual que con cualquier otro programa de entrenamiento de fuerza, es necesario un descanso adecuado para prevenir lesiones, al igual que una rutina de estiramiento exhaustiva.
Cada entrenamiento debe comenzar y terminar con estiramientos que se dirigen a las piernas, la espalda, los brazos y el cuello. Tal estiramiento permite que los músculos se preparen para la tensión del entrenamiento de fuerza de nataciónG, y alarga los músculos, haciéndolos más flexibles y poderosos. Una vez que se ha completado el estiramiento al comienzo del entrenamiento, el nadador debe planificar un entrenamiento dividido. Este tipo de entrenamiento permite al nadador apuntar a un conjunto de músculos en el primer día de ejercicio, luego otro conjunto de músculos en el segundo día de ejercicio. El tercer día de ejercicio puede apuntar a un tercer conjunto de músculos, o puede repetir los ejercicios del primer día. El tercer día también se puede usar como un día de descanso. Tal rutina de entrenamiento de fuerza de natación permite la recuperación muscular entre los días de ejercicio, y también permite que el entrenamiento continúe en los días posteriores.
El primer día, por ejemplo, el nadador podría trabajar con los brazos y los hombros. El segundo día podría centrarse en los cuádriceps, los terneros y las caderas. El tercer día podría ser un entrenamiento central o un día de descanso. Cualquiera que no se realice en el tercer día se puede hacer el día cuatro. Entonces se repite todo el proceso. Un día debe dedicarse a un entrenamiento cardiovascular, y si una piscina no es unVailable, la cinta de correr funcionará como un sustituto. Una opción de impacto más baja es la bicicleta de ejercicios, que proporciona un entrenamiento cardiovascular sin ser demasiado extenuante en las articulaciones de las piernas.
Todas las rutinas de entrenamiento de fuerza de natación deben combinarse con una buena dieta. Los atletas generalmente queman más calorías que la persona promedio, por lo que puede ser necesaria una dieta rica en carbohidratos y proteínas. La ingesta de grasa debe ser limitada, ya que la grasa tarda mucho más en digerir y posteriormente convertirse en combustible para el cuerpo. La proteína se puede obtener de carnes magras como pollo o pescado; La carne roja y otras carnes grasas deben evitarse o al menos limitadas.