Wat zijn de verschillende oefeningen voor zwemkrachttraining?

Zwemmen is een sport in het hele lichaam die krachttraining en aerobe training vereist. Een kerntraining is een belangrijk onderdeel van alle zwemkrachttraining, evenals lagere lichaamstrainingen en het hef van het bovenlichaamgewicht. Kruistraining is ook nuttig bij het bouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen en prestaties, en plyometrische oefeningen zijn nuttig voor het ontwikkelen van explosieve kracht. Effectieve zwemkrachttraining zal het gebruik van oefeningen gebruiken die bewegingen nabootsen die in het zwembad worden uitgevoerd, dus kabelbewegingsmachines zullen een integraal onderdeel zijn van de training van zwemkracht. Zoals bij alle andere krachttrainingsprogramma's, is voldoende rust nodig om letsel te voorkomen, evenals een grondige rekroutine.

Elke training moet beginnen en eindigen met stukken die zich richten op de benen, rug, armen en nek. Dergelijk uitrekken kunnen de spieren voorbereiden op de spanning van zwemsterkte traininG, en het verlengt de spieren, waardoor ze flexibeler en krachtiger zijn. Nadat het uitrekken is voltooid aan het begin van de training, moet de zwemmer plannen voor een split -training. Met dit type training kan de zwemmer zich op de eerste spieren van de sporten richten, vervolgens een andere set spieren op de tweede dag van het sporten. De derde dag van de oefening kan zich richten op een derde set spieren, of het kan de dag van de dag herhalen. Dag drie kan ook worden gebruikt als rustdag. Een dergelijke routine voor het trainen van zwemkracht zorgt voor spierherstel tussen dagen van inspanning, en het laat de training ook doorgaan op de volgende dagen.

Op de eerste dag kan de zwemmer bijvoorbeeld de armen en schouders werken. Dag twee kan zich richten op de quadriceps, kalveren en heupen. Dag drie kan een kerntraining of een rustdag zijn. Welke niet op dag drie wordt gedaan, kan op dag vier worden gedaan. Dan wordt het hele proces herhaald. Op een dag moet worden gewijd aan een cardiotraining, en als een zwembad geenVailable, de loopband zal als vervanger werken. Een lagere impactkeuze is de oefenfiets, die een cardiovasculaire training biedt zonder overdreven inspannend te zijn op de gewrichten van de benen.

Alle zwemkrachttrainingsroutines moeten worden gecombineerd met een goed dieet. Atleten verbranden over het algemeen meer calorieën dan de gemiddelde persoon, dus een dieet dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten kan nodig zijn. Vetinname moet beperkt zijn, omdat vet veel langer duurt om te verteren en vervolgens in brandstof voor het lichaam wordt. Eiwit kan worden behaald van mager vlees zoals kip of vis; Rood vlees en ander vet vlees moeten worden vermeden of op zijn minst beperkt.