Hva er de forskjellige øvelsene for svømmestyrketrening?

Svømming er en idrett med full kropp som krever styrketrening og aerob trening. En kjernetrening er en nøkkelkomponent i all svømmestyrketrening, samt treningsøkter med nedre kropp og løfting av overkroppsvekt. Kryssopplæring er også nyttig for å bygge kardiovaskulær utholdenhet og ytelse, og plyometriske øvelser er nyttige for å utvikle eksplosiv kraft. Effektiv svømmestyrketrening vil bruke bruk av øvelser som etterligner bevegelser utført i bassenget, så kabeløvelsesmaskiner vil være en integrert del av svømmestyrketrening. Som med alle andre styrketreningsprogrammer, er tilstrekkelig hvile nødvendig for å forhindre skade, og det samme er en grundig strekkrutine.

Hver treningsøkt skal begynne og avslutte med strekninger som retter seg mot bena, ryggen, armene og nakken. Slik tøying gjør at musklene kan forberede seg på belastningen av svømmestyrke TraininG, og det forlenger musklene, noe som gjør dem mer fleksible og kraftige. Når tøyningen er fullført i begynnelsen av treningen, bør svømmeren planlegge for en delt trening. Denne typen treningsøkt lar svømmeren målrette et sett med muskler den første treningsdagen, deretter et annet sett med muskler på den andre treningsdagen. Den tredje treningsdagen kan målrette mot et tredje sett med muskler, eller det kan gjenta den dagen en øvelser. Dag tre kan også brukes som hviledag. En slik svømmestyrke -treningsrutine gir mulighet for utvinning av muskler mellom treningsdager, og den lar også treningen fortsette på påfølgende dager.

på første dag én, for eksempel, kan svømmeren jobbe armene og skuldrene. Dag to kan fokusere på quadriceps, kalver og hofter. Dag tre kan være en kjernetrening eller en hviledag. Uansett hvilken som ikke gjøres på dag tre, kan gjøres på dag fire. Da gjentas hele prosessen. En dag skal være dedikert til en kondisjonstrening, og hvis et basseng ikke er enTilgjengelige, tredemøllen vil fungere som erstatning. Et lavere påvirkningsvalg er treningssykkelen, som gir en kardiovaskulær trening uten å være altfor anstrengende på leddene i bena.

Alle treningsrutiner for svømmestyrke skal kombineres med et godt kosthold. Idrettsutøvere forbrenner generelt flere kalorier enn den gjennomsnittlige personen, så en diett rik på karbohydrater og protein kan være nødvendig. Fettinntaket bør begrenses, da fett tar mye lengre tid å fordøye og deretter bli til drivstoff for kroppen. Protein kan oppnås av magert kjøtt som kylling eller fisk; Rødt kjøtt og annet fet kjøtt bør unngås eller i det minste begrenset.