水泳筋力トレーニングのためのさまざまな演習は何ですか？

水泳は、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを必要とする全身スポーツです。コアワークアウトは、すべての水泳強度トレーニングの重要な要素であり、下半身のトレーニングや上半身の重量リフティングルーチンです。クロストレーニングは、心血管の持久力とパフォーマンスの構築にも役立ちます。また、プライオメトリックエクササイズは爆発力の発達に役立ちます。効果的な水泳筋力トレーニングは、プールで実行された動きを模倣するエクササイズの使用を採用するため、ケーブルエクササイズマシンは水泳筋力トレーニングの不可欠な部分になります。他の筋力トレーニングプログラムと同様に、徹底的なストレッチルーチンと同様に、怪我を防ぐために十分な休息が必要です。

すべてのトレーニングは、脚、背中、腕、首を標的とするストレッチで開始して終了する必要があります。このようなストレッチにより、筋肉が水泳強度トレインの緊張に備えることができますG、そしてそれは筋肉を伸ばし、それらをより柔軟で強力にします。トレーニングの開始時にストレッチが完了すると、スイマーは分割トレーニングを計画する必要があります。このタイプのワークアウトにより、スイマーは運動の初日に1つの筋肉のセットをターゲットにし、その後、運動の2日目に別の筋肉セットをターゲットにすることができます。運動の3日目は、筋肉の3番目のセットをターゲットにするか、1日目の運動を繰り返すことがあります。 3日目は休息日としても使用できます。このような水泳強度トレーニングルーチンは、運動の日の間の筋肉の回復を可能にし、その後のトレーニングを続行することもできます。

初日、たとえば、水泳選手は腕と肩を動かすかもしれません。 2日目は、大腿四頭筋、子牛、腰に焦点を当てるかもしれません。 3日目は、コアワークアウトまたは休憩日かもしれません。 3日目に行われていない場合は、4日目に行うことができます。その後、プロセス全体が繰り返されます。ある日は有酸素運動に専念する必要があり、プールがそうでない場合ベイル可能なトレッドミルは、代替として機能します。衝撃の選択が低いのはエクササイズバイクです。これは、脚の関節を過度に激しくすることなく心血管トレーニングを提供します。

すべての水泳強度トレーニングルーチンは、良い食事と組み合わせる必要があります。アスリートは一般に、平均的な人よりも多くのカロリーを燃焼するため、炭水化物とタンパク質が豊富な食事が必要になる場合があります。脂肪の摂取量は消化にはるかに時間がかかり、その後体の燃料に変わるため、脂肪の摂取量を制限する必要があります。タンパク質は、鶏肉や魚などの赤身の肉から得ることができます。赤身の肉やその他の脂肪肉は避けるか、少なくとも制限されるべきです。