Was sind die verschiedenen Übungen für das Krafttraining von Schwimmkraft?

Schwimmen ist ein Ganzkörpersport, der Krafttraining und Aerobic-Training erfordert. Ein Kerntraining ist eine Schlüsselkomponente des gesamten Trainings für Schwimmstärke sowie Trainingseinheiten im Unterkörper und Routinen für das Gewicht des Oberkörpers. Cross -Training ist auch hilfreich beim Aufbau kardiovaskulärer Ausdauer und Leistung, und plyometrische Übungen sind nützlich, um explosive Kraft zu entwickeln. Ein effektives Schulungstraining für Schwimmkraft wird die Verwendung von Übungen verwenden, die im Pool durchgeführt werden, sodass Kabelübungsmaschinen ein wesentlicher Bestandteil des Schwimmkrafttrainings sein werden. Wie bei allen anderen Krafttrainingsprogrammen ist eine angemessene Ruhe erforderlich, um Verletzungen zu verhindern, ebenso wie eine gründliche Dehnungsroutine.

Jedes Training sollte mit Strecken beginnen und enden, die die Beine, Rücken, Arme und Nacken abzielen. Eine solche Dehnung ermöglicht es den Muskeln, sich auf die Belastung der Schwimmstärke zuzubereitenG, und es verlängert die Muskeln und macht sie flexibler und mächtiger. Sobald das Dehnen zu Beginn des Trainings abgeschlossen ist, sollte der Schwimmer ein geteiltes Training planen. Diese Art des Trainings ermöglicht es dem Schwimmer, am ersten Tag des Trainings einen Muskeln zu zielen, dann ein weiterer Satz von Muskeln am zweiten Trainingstag. Der dritte Trainingstag kann auf einen dritten Satz von Muskeln abzielen, oder es kann den Tag der ersten Übungen wiederholen. Der dritte Tag kann auch als Ruhetag verwendet werden. Eine solche Routine für Schwimmkrafttraining ermöglicht die Erholung der Muskelversorgung zwischen den Trainingsetagen und ermöglicht das Training auch an den folgenden Tagen.

Zum Beispiel könnte der Schwimmer am ersten Tag die Arme und Schultern arbeiten. Der zweite Tag könnte sich auf den Quadrizeps, die Kälber und die Hüften konzentrieren. Der dritte Tag könnte ein Kerntraining oder ein Ruhetag sein. Was auch immer am dritten Tag nicht erledigt ist, kann am vierten Tag durchgeführt werden. Dann wird der gesamte Vorgang wiederholt. Ein Tag sollte einem Cardio -Training gewidmet sein, und wenn ein Pool nicht a istDas Laufband wird als Ersatz arbeiten. Eine Wahl mit niedrigerer Auswirkungen ist das Trainingrad, das ein kardiovaskuläres Training bietet, ohne dass die Beine übermäßig anstrengend sind.

Alle Routinen für Schwimmkrafttraining sollten mit einer guten Ernährung kombiniert werden. Sportler verbrennen im Allgemeinen mehr Kalorien als die durchschnittliche Person, so dass eine Diät, die reich an Kohlenhydraten und Protein ist, erforderlich sein kann. Die Fettaufnahme sollte begrenzt sein, da das Verdauung von Fett viel länger dauert und anschließend in Kraftstoff für den Körper wird. Protein kann aus magerem Fleisch wie Hühnchen oder Fisch gewonnen werden; Rotes Fleisch und anderes Fettfleisch sollten vermieden oder zumindest begrenzt werden.