Was sind stehende Kalbszüge?
Ein wesentlicher Bestandteil eines produktiven Fitness -Regimes ist ein Total -Körper -Training, und dies bedeutet, jeden Muskel im Körper zu arbeiten. Neben der glamourösen Brust-, Bauch- und Bizeps -Muskeln sind die Wadenmuskeln in den Beinen wichtig für das Training. Zu den besten Wadenübungen in jedem Trainingsprogramm gehört das stehende Kalbszusammenzug. Diese Übung kann an Hantel stehende Kalbszüge modifiziert werden und bietet ein starkes kardiovaskuläres und stärkendes Training für Ihren Unterkörper, einschließlich Ihres Quadrizeps und der Kniesehnen. Ihre Füße sollten ungefähr schulterlange voneinander und flach auf dem Boden sein, zwischen den Kugeln und Fersen ausbalanciert. Die Übung wird durchgeführt, indem der Körper nur die Kugeln Ihrer Füße und Ihre Wadenmuskulatur nach oben drückt. Sie sollten sich fast in eine Position der Spitze leben und sich dann langsam wieder senken. Die Übung kann im normalen Satz mit Repetit durchgeführt werdenIonen wie andere Übungen mit Sätzen von vielleicht ca. 15-25 pro Satz und ruhen zwischen jedem Satz.
Im Gegensatz zu den meisten anderen Muskeln und Übungen sollten fast immer bis zum Muskelversagen geschehen. Die stehende Kalbsbeschaffungsübung arbeitet einen Muskel, der jeden Tag während des Gehens bearbeitet wird, und um den Muskel zu stärken, sollte es bis zum Tränen der Muskel geschehen, um zu wachsen. Die Schwierigkeit der Übung kann erhöht werden, indem Sie Ihrem Oberkörper Gewichte hinzufügen und der Menge, die Ihre Kälber anheben, Gewicht hinzufügen. Dies kann in Form der Hantel, die stehende Kalb erhöht, mit Hanteln in jeder Hand oder mit einer Langhantel oder einer Gewichtsweste erfolgen.
Die Übung, die durch das Stehen von Kalb abgeschlossen ist, erhöht nicht nur die Kälber, sondern streckt sie auch aus. Weil Sie sie auf die Spitze Ihrer Zehen ausdehnen, über den Punkt hinaus, dass Ihr Kalb useua istWenn Sie sich während des Gehens gestreckt haben, verlängern Sie den Muskel und verwenden einen Teil, den Sie selten verwenden. Diese zusätzliche Dehnung ist ein Grund, warum Ihre Kälber nach der Übung wahrscheinlich wund sein werden, und ein Hinweis auf die Produktivität Ihres Kälbertrainings.
stehende Kalbserhöhungen sind wichtig, um den Muskel zu stärken, der für die Beinkraft, das Springen und die Laufgeschwindigkeit wichtig ist. Die Übung ist für Läufer, Leichtathletik -Athleten und Basketballspieler beliebt und hilft bei der allgemeinen Fitness für andere Trainingsprogramme. Variationen stehender Kalbserhöhungen können abgeschlossen sein, mit Gewichten auf den Knien, um das Extra -Hantelgewicht oder auf einer Gewichtsmaschine hinzuzufügen, um Gewichtscams hoch zu schieben, um schwerer als Ihr Körper zu begrenzen.