Cosa sono le sollevamenti in piedi del polpaccio?

Una parte fondamentale di un regime di fitness produttivo è avere un allenamento totale del corpo, e questo significa lavorare tutti i muscoli del corpo. Oltre al torace glamour, ai muscoli addominali e al bicipiti, i muscoli del polpaccio nelle gambe sono importanti per l'esercizio. Tra i migliori esercizi di vitello in qualsiasi programma di allenamento ci sono i raccolti del polpaccio. Questo esercizio può essere modificato in guarnizioni in piedi in piedi e può offrire un forte allenamento cardiovascolare e di rafforzamento per la parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.

I sollevamenti in piedi vengono eseguiti in piedi dritto con la schiena, il collo e il torace eretti. I tuoi piedi dovrebbero essere a circa la spalla e piatto a terra, bilanciati tra le palline e i tacchi dei piedi. L'esercizio viene eseguito spingendo il corpo su solo usando le palline dei piedi e i muscoli del polpaccio. Dovresti vivere tu stesso quasi in una posizione di punta, quindi abbassarti lentamente. L'esercizio può essere fatto nel set normale con ripetizioneioni come altri esercizi, con set di forse circa 15-25 per set e riposare tra ogni set.

A differenza della maggior parte degli altri muscoli ed esercitazioni, i sollevamenti in piedi dovrebbero quasi sempre fare fino al fallimento dei muscoli. L'esercizio fisico di allevamento del vitello in piedi funziona un muscolo che viene funzionato ogni singolo giorno durante la camminata e per rafforzare il muscolo, dovrebbe essere fatto fino a quando le lacrime del muscolo, permettendolo di crescere. La difficoltà dell'esercizio può essere aumentata aggiungendo pesi alla parte superiore del corpo, per aggiungere peso alla quantità che i vitelli stanno sollevando. Questo può essere fatto sotto forma di sollevare il polpaccio in piedi, con manubri in ogni mano o con un bilanciere o un giubbotto di peso.

L'esercizio completato dal polpaccio in piedi aumenta non solo le opere per tonificare e rafforzare i vitelli, ma li allunga anche. Perché li stai estendendo alla punta delle dita dei piedi, oltre il punto che il tuo vitello è usuaLly allungati durante la camminata, stai allungando il muscolo e usando una parte che raramente usi. Questo allungamento extra è un motivo per cui i tuoi vitelli saranno probabilmente doloranti dopo l'esercizio e un'indicazione della produttività dell'allenamento del polpaccio.

I raccolti in piedi sono essenziali per rafforzare il muscolo che è importante per la potenza delle gambe, il salto e la velocità di corsa. L'esercizio è popolare per i corridori, gli atleti di atletica leggera e i giocatori di basket e aiuta con l'idoneità generale per altri programmi di allenamento. Le variazioni di aumento del polpaccio in piedi possono essere completate seduti, con pesi sulle ginocchia per aggiungere il peso extra di manubri o su una macchina di peso, usando il polpaccio per spingere le camme di peso per limiti più pesanti del corpo.