Wat is staande kalfsverhogingen?
Een belangrijk onderdeel van een productief fitnessregime is het krijgen van een totale lichaamstraining, en dit betekent dat elke spier in het lichaam werkt. Naast de glamoureuze borst, buik- en bicepsspieren zijn kalfspieren in de benen belangrijk om te oefenen. Een van de beste kuitoefening in elk trainingsprogramma zijn het bestaan van kalfsverhogingen. Deze oefening kan worden gewijzigd in stomend kalf met halter en kan een sterke cardiovasculaire en versterkende workout bieden voor uw onderlichaam, inclusief uw quadriceps en hamstrings.
staande kalfverhogingen worden uitgevoerd rechtop met je rug, nek en borst rechtop. Je voeten moeten ongeveer schouderlengte uit elkaar en plat op de grond zijn, in balans tussen de ballen en hakken van je voeten. De oefening wordt uitgevoerd door uw lichaam alleen omhoog te duwen met behulp van de ballen van uw voeten en uw kuitspieren. Je zou jezelf bijna moeten leven in een tip-toed-positie en jezelf dan langzaam weer laten zakken. De oefening kan worden gedaan in normale set met repetitionen zoals andere oefeningen, met sets van misschien ongeveer 15-25 per set, en rust tussen elke set.
In tegenstelling tot de meeste andere spieren en oefeningen, moet het staankalfsverhogingen bijna altijd worden gedaan tot spierfalen. De staande kalf verhoogt oefening werkt een spier die elke dag wordt gewerkt tijdens het lopen, en om de spier te versterken, moet het worden gedaan tot de spiertranen, waardoor het kan groeien. De moeilijkheid van de oefening kan worden verhoogd door gewichten aan uw bovenlichaam toe te voegen, om gewicht toe te voegen aan de hoeveelheid die uw kalveren opheffen. Dit kan worden gedaan in de vorm van de stankkalf van de halter, met halters in elke hand, of met een barbell of gewichtsvest.
De oefening voltooid door staande kalf verhoogt niet alleen om de kalveren te versterken en te versterken, maar rekt ze ook uit. Omdat u ze uitbrengt tot het puntje van uw tenen, voorbij het punt dat uw kalf usua isLly uitgerekt tijdens het lopen, verleng je de spier en gebruik je een deel dat je zelden gebruikt. Dit extra strekken is een reden dat je kalveren waarschijnlijk pijnlijk zijn na de oefening, en een indicatie van de productiviteit van je kuittraining.
Standaard kalfsverhogingen zijn essentieel voor het versterken van de spier die belangrijk is voor beenkracht, springen en loopsnelheid. De oefening is populair voor hardlopers, baan- en veldatleten en basketbalspelers en helpt bij de algehele fitness voor andere trainingsprogramma's. Variaties van staande kalfsverhogingen kunnen worden voltooid, met gewichten op uw knieën om het extra haltergewicht of op een gewichtsmachine toe te voegen, met behulp van uw kalf om gewichtscams te duwen tot limieten die zwaarder zijn dan uw lichaam.