Co stojí na zvýšení tele?

Klíčovou součástí produktivního fitness režimu je celkové trénink těla, což znamená pracovat každý svaly v těle. Kromě okouzlujícího hrudníku, břišních a bicepsových svalů jsou pro cvičení důležité lýtkové svaly v nohou. Mezi nejlepší cvičení tele v jakémkoli tréninkovém programu patří na zvýšení tele. Toto cvičení může být upraveno tak, aby se zvednuté tele. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny asi délky ramen a ploché, vyvážené mezi kuličkami a paty nohou. Cvičení se provádí tlačením těla pouze pomocí kuliček nohou a lýtkových svalů. Měli byste se žít téměř do polohy špičky a pak se znovu pomalu snižte. Cvičení lze provést v normální sadě s opakovánímionty jako jiná cvičení, se sadami asi 15-25 na sadu a odpočinek mezi každou sadou.

Na rozdíl od většiny ostatních svalů a cvičení by se stálé zdvihy mělo téměř vždy provádět až do selhání svalů. Standové cvičení na zvýšení tele pracuje sval, který se při chůzi pracuje každý den, a aby posílil svaly, mělo by se to provádět až do slz svalů, což mu umožní růst. Obtížnost cvičení může být zvýšena přidáním závaží do horní části těla a přidáním váhy k množství, které vaše telata zvedají. To lze provést ve formě činky stojícího na zvednutí lýtka, s činkami v každé ruce nebo s barbelem nebo hmotností.

Cvičení dokončené stálým tele zvyšuje nejen pro tónování a posílení telat, ale také je protahuje. Protože je rozšiřujete na špičku prstů, kromě bodu, že vaše tele je usuaBěhem chůze se natáhl, prodlužujete svaly a používáte část, kterou jen zřídka používáte. Toto další protahování je důvodem, proč vaše telata bude pravděpodobně po cvičení bolestivá a indikací produktivity vašeho lýtkového tréninku.

Stálé zvednutí tele jsou nezbytné pro posílení svalu, který je důležitý pro sílu nohou, skákání a rychlost běhu. Cvičení je oblíbené pro běžce, sportovce a basketbalové hráče s terénními a polními hráči a pomáhá s celkovou kondicí pro jiné vzdělávací programy. Variace stojícího zvednutí tele mohou být dokončeny, s váhami na kolenou, aby se přidala hmotnost extra činky nebo na hmotnostním stroji, pomocí tele tlačí hmotnostní vačky na omezení těžší než vaše tělo.