Hvad står der med kalvestigninger?
En vigtig del af et produktivt fitness -regime er at få en total kropstræning, og det betyder, at man arbejder hver muskel i kroppen. Udover det glamourøse bryst, abdominale og bicep -muskler er kalvemuskler i benene vigtige for at træne. Blandt den bedste kalvøvelse i ethvert træningsprogram er stående kalvforhøjelser. Denne øvelse kan modificeres til håndvægt, der stående kalv hæver og kan tilbyde en stærk kardiovaskulær og styrkelse af træning til din underkrop, inklusive dine quadriceps og hamstrings.
Stående kalvforhøjelser udføres, der står lige op med ryggen, nakken og brystet. Dine fødder skal handle om skulderlængde fra hinanden og fladt på jorden, afbalanceret mellem kugler og hæle på dine fødder. Øvelsen udføres ved kun at skubbe din krop op ved hjælp af kuglerne på dine fødder og dine kalvemuskler. Du skal leve selv næsten til en tip-toed-position og derefter sænke dig langsomt igen. Øvelsen kan udføres i normalt sæt med gentagelseioner som andre øvelser, med sæt på måske ca. 15-25 pr. Sæt, og hvile mellem hvert sæt.
I modsætning til de fleste andre muskler og øvelser, bør stående kalvforhøjelser næsten altid udføres, indtil muskelsvigt. Den stående kalvevandringsøvelse fungerer en muskel, der arbejdes hver eneste dag, mens den går, og for at styrke musklerne, skal den gøres, indtil muskelen tårer, så den kan vokse. Problemet med øvelsen kan øges ved at tilføje vægte til din overkrop for at tilføje vægt til det beløb, som dine kalve løfter. Dette kan gøres i form af håndvægter, der stående kalvforhøjelse, med håndvægte i hver hånd eller med en barbell eller vægtvest.
Den øvelse, der er afsluttet af Standing Calf Rais, fungerer ikke kun til at tone og styrke kalvene, men strækker dem også. Fordi du udvider dem til spidsen af tæerne, ud over det punkt, at din kalv er usuaLly strakte sig under gåtur, du forlænger muskelen og bruger en del, som du sjældent bruger. Denne ekstra strækning er en grund til, at du kalve sandsynligvis vil være øm efter øvelsen, og en indikation af produktiviteten af din kalvetræning.
Stående kalvforhøjelser er vigtige for at styrke den muskel, der er vigtig for benkraft, hoppe og løbehastighed. Øvelsen er populær for løbere, friidretts atleter og basketballspillere og hjælper med den samlede egnethed til andre træningsprogrammer. Variationer af stående kalvforhøjelser kan afsluttes ved at sidde ned, med vægte på dine knæ for at tilføje den ekstra håndvægtvægt eller på en vægtmaskine ved hjælp af din kalv til at skubbe vægtkameraer op til grænser tungere end din krop.