Co to jest podnoszenie cielęcia stojącego?
Kluczową częścią produktywnego schematu fitness jest całkowity trening ciała, a to oznacza pracę każdego mięśnia w ciele. Oprócz efektownej klatki piersiowej, mięśni brzucha i bicepsa, mięśnie łydek w nogach są ważne do ćwiczeń. Wśród najlepszych ćwiczeń łydek w każdym programie szkoleniowym są podwyżki cielęcia stojące. To ćwiczenie można zmodyfikować do podnoszenia cielęcia stojącego hantle i może oferować silny trening sercowo -naczyniowy i wzmacniający dla dolnej części ciała, w tym mięśnia czworogłowe i ścięgna podkolanowe.
Podnoszenia cielęcia stojącego prosto w górę z plecami, szyją i klatką piersiową wyprostowanymi. Twoje stopy powinny znajdować się mniej więcej niż na ziemi i płasko na ziemi, zrównoważone między kulkami i obcasami stóp. Ćwiczenie jest wykonywane przez popychanie ciała tylko za pomocą kul stóp i mięśni łydek. Powinieneś żyć prawie do pozycji na czubek, a następnie powoli opuścić siebie. Ćwiczenie można wykonać w normalnym zestawie z powtórzeniemJony takie jak inne ćwiczenia, z zestawami około 15-25 na zestaw, i spoczywa między każdym zestawem.
W przeciwieństwie do większości innych mięśni i ćwiczeń, podwyżki cielęcia stojące powinny być prawie zawsze wykonywane do niepowodzenia mięśni. Ćwiczenie podnoszenia cielęcia stojącego działają mięsień, który jest przepracowany każdego dnia podczas chodzenia, a aby wzmocnić mięsień, należy to zrobić, aż łzy mięśniowe, pozwalając mu się rozwijać. Trudność ćwiczeń można zwiększyć poprzez dodanie ciężarów do górnej części ciała, aby zwiększyć wagę do podnoszonej przez łydki. Można to zrobić w postaci podnoszenia cielęcia stojącego z hantli z hantlami w każdej ręce lub z kamizelką sztangi lub kamizelki.
Ćwiczenie zakończone przez stojące łydki podnosi nie tylko tonowanie i wzmocnienie cieląt, ale także je rozciąga. Ponieważ rozszerzasz je na wierzchołek palców, poza tym, że twoje łydkę jest użytkoweLly rozciągał się podczas chodzenia, wydłużasz mięsień i używasz części, którą rzadko używasz. To dodatkowe rozciąganie jest powodem, dla którego cielęta prawdopodobnie będą obolałe po ćwiczeniu, i wskazanie produktywności treningu cielęcia.
Podwyżki cielęcia stojące są niezbędne do wzmocnienia mięśni, które jest ważne dla mocy nogi, skoku i prędkości biegania. Ćwiczenie jest popularne wśród biegaczy, sportowców lekkoatletycznych i koszykarzy oraz pomaga w ogólnej sprawności w innych programach treningowych. Różnice podnoszenia łydek stojących można ukończyć, z ciężarem na kolanach, aby dodać dodatkową wagę hantli lub na maszynie ciężarowej, używając cielęcia do popychania krzywek ciężarowych, aby ograniczać cięższe niż ciało.
.