Jakie są różne ćwiczenia treningu siłowego?

Pływanie to sport całego ciała, który wymaga treningu siłowego i treningu aerobowego. Podstawowy trening jest kluczowym elementem wszystkich treningów siłowych, a także dolnej części ciała i rutynowych podnoszenia masy ciała. Szkolenie krzyżowe jest również pomocne w budowaniu wytrzymałości i wydajności sercowo -naczyniowej, a ćwiczenia plyometryczne są przydatne do rozwijania mocy wybuchowej. Skuteczne szkolenie siły pływackiej zastosuje się do ćwiczeń, które naśladowały ruchy wykonywane w basenie, więc maszyny do ćwiczeń kablowych będą integralną częścią treningu siłowego. Podobnie jak w przypadku innych programów treningu siłowego, konieczny jest odpowiedni odpoczynek, aby zapobiec obrażeniu, podobnie jak gruntowna rutyna.

Każdy trening powinien się rozpocząć i kończyć odcinkami skierowanymi do nóg, pleców, ramion i szyi. Takie rozciąganie pozwala mięśniom przygotować się do obciążenia pociągu siłowegoG i wydłuża mięśnie, czyniąc je bardziej elastycznymi i potężnymi. Po zakończeniu rozciągania na początku treningu pływak powinien zaplanować dzielony trening. Ten rodzaj treningu pozwala pływakowi ukierunkować jeden zestaw mięśni pierwszego dnia ćwiczeń, a następnie kolejny zestaw mięśni drugiego dnia ćwiczeń. Trzeci dzień ćwiczeń może ukierunkować trzeci zestaw mięśni lub może powtórzyć dzień, w którym ćwiczy. Dzień trzeci może być również używany jako dzień odpoczynku. Taka rutyna treningu siły pływackiej pozwala na odzyskiwanie mięśni między dniami ćwiczeń, a także pozwala treningowi kontynuować kolejne dni.

Na przykład

Pierwszego dnia pływak może działać na ramiona i ramiona. Drugi dzień może koncentrować się na mięśniach czworogłowych, cieląt i bioder. Dzień trzeci może być podstawowym treningiem lub dniem odpoczynku. Niezależnie od tego, co nie zostało zrobione w trzecim dniu, można zrobić w czwartym dniu. Następnie cały proces jest powtarzany. Pewnego dnia powinien być poświęcony treningowi cardio, a jeśli pula nie jestWspaniałą bieżnia będzie działać jako substytut. Niższym wyborem wpływu jest rower ćwiczeń, który zapewnia trening sercowo -naczyniowy bez nadmiernego uciążliwego na stawach nóg.

Wszystkie procedury treningu siły pływackiej powinny być łączone z dobrą dietą. Sportowcy na ogół spalają więcej kalorii niż przeciętna osoba, więc może być konieczna dieta bogata w węglowodany i białko. Spożycie tłuszczu powinno być ograniczone, ponieważ trawienie tłuszczu zajmuje znacznie dłużej, a następnie przekształcić się w paliwo dla organizmu. Białko można uzyskać z chudego mięsa, takich jak kurczak lub ryby; Należy unikać czerwonego mięsa i innych tłustego mięsa lub przynajmniej ograniczonych.