Quali sono i migliori tratti per il mal di schiena?
Si stima che almeno il 50% del mondo industrializzato soffra di mal di schiena, in particolare coloro che lavorano in lavori ad alta intensità di lavoro. Allungamento sia prima che dopo qualsiasi tipo di lavoro manuale o attività fisica, incluso l'esercizio fisico, può aiutare ad alleviare il mal di schiena e prevenire ulteriori lesioni. Ci sono innumerevoli tratti per il mal di schiena raccomandati da medici e chiropratici che possono aiutare a mantenere flessibili muscoli e legamenti nella parte posteriore e facilitano la tensione che potrebbe causare mal di schiena. Alcuni dei migliori tratti per il mal di schiena includono estensioni posteriori, rotoli, archi di gatti e ponti.
Un'estensione posteriore inizia sdraiata sul pavimento, a faccia in giù, con i gomiti che appoggiano il corpo su. Le braccia vengono quindi estese fino a quando i palmi sono piatti sul pavimento, i fianchi rimangono in posizione e il torace che spinge il più lontano possibile. L'allungamento viene tenuto per 20 secondi e quindi rilasciato lentamente con i gomiti che si abbassano a terra.
Un altro dei migliori tratti per il mal di schiena è un rotolo, che non solo può allungare la schiena, ma anche massaggiare la colonna vertebrale, aiutando così ad alleviare un po 'di dolore. Per fare la tecnica, sdraiarsi sul pavimento, a faccia in su, con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate. Le mani vengono quindi posizionate dietro le cosce e le ginocchia sono le spinte nel petto il più possibile. Questa posizione è mantenuta per un massimo di 20 secondi, quando si può procedere a rotolare dal basso alla testa, massaggiando la colonna vertebrale.
Un arco di gatto inizia inginocchiandosi su una superficie piana con le mani palmi sul pavimento. La parte posteriore viene quindi arcuata verso l'alto, a testa in giù e le spalle si rilassano, proprio come un gatto si estende dopo un lungo pisolino. Questo tratto è semplice da fare e, per molti, uno degli allungamenti più efficaci per il mal di schiena.
Spesso visto in forme di esercizi alternativi come Pilates, un ponte è un altro mezzo utile per trattare il mal di schiena. Inizia sdraiato sul pavimento, con le ginocchiapiegato e piedi piatto, mentre si posizionano i palmi piatti accanto a ciascun orecchio. Il corpo viene quindi spinto verso l'alto fino a quando non viene sentito un tratto; La posizione è mantenuta fino a 20 secondi.
Con uno di questi tratti per il mal di schiena, è importante evitare di rimbalzare durante il tratto; Ciò non può solo causare inefficaci il tratto, ma pone anche il rischio di ulteriori lesioni alla schiena. Gli allungamenti per il mal di schiena sono più efficaci se fatti sia prima che dopo faticosa attività in ripetizioni di 10. Mentre questi tratti possono essere un buon modo per curare il mal di schiena, si consiglia sempre di discutere un regime di esercizio con un medico prima di iniziare.