O que são bolas de exercício ponderadas?

Bolas de exercícios ponderadas, também chamadas de bolas medicinais, são peças esféricas de equipamentos de fitness carregados com areia ou outro material que acrescenta peso. Eles geralmente não são mais largos que a largura dos ombros e geralmente se parecem com uma bola de basquete. O peso exato da bola pode variar de cerca de 2 libras (0,9 kg) a cerca de 25 libras (11,4 kg). Os indivíduos podem usar bolas de exercício ponderadas durante a fisioterapia, treinamento com pesos e treinamento com pesos pliométricos em uma variedade de movimentos de exercícios diferentes para um treino corporal total. Alguns são feitos de borracha dura ou couro. Outros modelos são maiores devido a uma camada acolchoada, tornando a bola almofadada para conforto ao jogar e pegar. Esse tipo é frequentemente coberto de vinil.

Existem muitos exercícios diferentes que se pode fazer usando bolas de exercício ponderadas. Pode -se trabalhar sozinho ou com um parceiro. Para decidir que tipo de bola usar umd Se deve ou não trabalhar com um parceiro, deve -se decidir primeiro quais tipos de exercícios.

Os grupos musculares do núcleo são um alvo popular daqueles que incorporam bolas de exercício ponderadas em suas rotinas de exercícios. Uma abdomulação típica pode ser aprimorada quando se segura uma bola ponderada no comprimento do braço. As dobras laterais podem ajudar a isolar os músculos oblíquos. Praticamente qualquer exercício abdominal pode ser mais desafiador com o uso de uma bola medicinal. Como em outros tipos de pesos, pode -se fazer conjuntos de repetições durante esses exercícios.

Um movimento comum particular para as bolas de exercício ponderado é o arremesso, que pode funcionar os braços, peito e ombros. Para executar esse movimento, uma pessoa primeiro segura a bola no peito. Então, com um movimento explosivo, a bola é jogada contra uma parede ou para um parceiro. A rápida contração e expansão dos músculos usados ​​neste treino é frequentemente chamado de pliometria eEsta forma de exercício pode ajudar a construir músculos e queimar calorias rapidamente.

Algumas bolas de remédios são capazes de saltar se o núcleo interno contiver borracha, mas nem todas as bolas de exercício ponderadas podem saltar. Se um indivíduo tiver uma bola saltitante, ele poderá jogar a bola individualmente com o uso de uma parede resistente. Uma vez que a bola é jogada, ela deve atingir a parede e voltar ao atirador, que então pega a bola e repete o movimento.

Se a bola ponderada em uso não puder saltar, trabalhar com um parceiro pode ser necessário para realizar lances. Cada parceiro dá uma guinada jogando e pegando a bola. Muitas pessoas gostam de trabalhar com um parceiro para motivação. Indivíduos que desejam usar bolas de remédios para exercícios podem desejar buscar sugestões e direções para muitos outros movimentos.

As bolas de exercício ponderadas podem ser adquiridas em lojas de artigos esportivos e geralmente são encontrados na academia. Também é possível fazer uma bola de remédios enchendo um basquete barato com areia ou tiro e tapinhaChing o buraco com cuidado. Segurança e boa forma devem ser praticadas ao usar qualquer tipo de pesos para evitar lesões.