Co to są kulki ćwiczeń?
Ważone kulki ćwiczeń, zwane także kulkami medycznymi, są kulisymi elementami sprzętu fitness załadowanego piaskiem lub innym materiałem, który zwiększa wagę. Zazwyczaj nie są szersze niż szerokość ramion i często przypominają koszykówkę. Dokładna waga piłki może wahać się od około 2 funtów (0,9 kg) do około 25 funtów (11,4 kg). Osoby mogą używać ważonych piłek do ćwiczeń podczas fizykoterapii, treningu siłowego i treningu siłowego plyometrycznego w różnych ruchach ćwiczeń w celu całkowitego treningu ciała.
Ponieważ sprzęt ten może być stosowany na wiele sposobów, obciążone kulki ćwiczeń występują w kilku kształtach i rozmiarach. Niektóre są wykonane z twardej gumy lub skóry. Inne modele są większe z powodu wyściełanej warstwy, dzięki czemu piłka jest wywierana na wygodę podczas rzucania i łapania. Ten typ jest często pokryty winylem.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonać przy użyciu ważonych piłek do ćwiczeń. Można pracować sam lub z partnerem. Aby zdecydować, jaki rodzaj piłki użyćD, czy pracować z partnerem, należy najpierw zdecydować, które rodzaje ćwiczeń do wykonania.
Podstawowe grupy mięśni są popularnym celem tych, którzy włączają ważone piłki do ćwiczeń do swoich procedur treningowych. Typowe uruchomienie można wzmocnić, gdy trzyma się ważonej kulki na długości ramienia. Bendy boczne mogą pomóc w izolacji ukośnych mięśni. Praktycznie każde ćwiczenia brzuszne mogą być trudniejsze przy użyciu piłki lekarskiej. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów wag, można wykonywać zestawy powtórzeń podczas tych ćwiczeń.
Częstym ruchem szczególnym do ważonych piłek do ćwiczeń jest rzut, który może pracować w ramionach, klatce piersiowej i ramion. Aby wykonać ten ruch, osoba najpierw trzyma piłkę w klatce piersiowej. Następnie, z ruchem wybuchowym, piłka jest wyrzucana o ścianę lub partnerowi. Szybki skurcz i ekspansja mięśni używanych w tym treningu jest często nazywana plyometrią iTa forma ćwiczeń może pomóc w szybkim budowaniu mięśni i spalania kalorii.
Niektóre kule lekarskie są w stanie podskakiwać, jeśli wewnętrzny rdzeń zawiera gumę, ale nie wszystkie ważone kulki ćwiczeń mogą się odbijać. Jeśli dana osoba ma podskakującą piłkę, może rzucić piłkę indywidualnie za pomocą solidnej ściany. Po rzuceniu piłki powinien uderzyć w ścianę i wrócić do miotacza, który następnie łapie piłkę i powtarza ruch.
Jeśli ważona piłka nie może się odbijać, praca z partnerem może być konieczna do wykonania rzutów. Każdy partner obraca się i łapiąc piłkę. Wiele osób lubi pracować z partnerem w celu motywacji. Osoby, które chcą używać piłek medycznych do ćwiczeń, mogą chcieć szukać sugestii i wskazówek dla wielu innych ruchów.
Ważone piłki do ćwiczeń można kupić w sklepach sportowych i często znajdują się na siłowni. Możliwe jest również zrobienie piłki lekarskiej, wypełniając niedrogą koszykówkę piaskiem lub strzałemOstrożnie otworzył otwór. Bezpieczeństwo i dobrą formę należy ćwiczyć przy użyciu jakichkolwiek wag, aby uniknąć obrażeń.