Wat zijn gewogen trainingsballen?
Gewogen trainingsballen, ook wel medicijnballen genoemd, zijn bolvormige stukjes fitnessapparatuur geladen met zand of ander materiaal dat gewicht toevoegt. Ze zijn meestal niet breder dan schouderbreedte en lijken vaak op een basketbal. Het exacte gewicht van de bal kan variëren van ongeveer 2 pond (0,9 kg) tot ongeveer 25 pond (11,4 kg). Individuen kunnen gewogen trainingsballen gebruiken tijdens fysiotherapie, gewichtstraining en plyometrische gewichtstraining in verschillende trainingsbewegingen voor een totale lichaamstraining.
Omdat deze apparatuur op zoveel manieren kan worden gebruikt, zijn gewogen trainingsballen in verschillende soorten en maten. Sommige zijn gemaakt van hard rubber of leer. Andere modellen zijn groter vanwege een gewatteerde laag, waardoor de bal gedempt voor comfort bij het gooien en vangen. Dit type wordt vaak bedekt met vinyl.
Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen met behulp van gewogen trainingsballen. Men kan alleen of met een partner werken. Om te beslissen welk type bal moet worden gebruiktD of je al dan niet met een partner moet werken, moet eerst beslissen welke soorten oefeningen je moet doen.
De kernspiergroepen zijn een populair doelwit van degenen die gewogen trainingsballen opnemen in hun trainingsroutines. Een typische sit-up kan worden verbeterd wanneer men een gewogen bal op armlengte vasthoudt. Zijbochten kunnen helpen de schuine spieren te isoleren. Vrijwel elke buikbeweging kan uitdagender worden gemaakt met het gebruik van een medicijnbal. Net als bij andere soorten gewichten, kan men tijdens deze oefeningen sets herhalingen doen.
Een gemeenschappelijke beweging, met name naar gewogen trainingsballen, is de worp, die de armen, borst en schouders kan bewerken. Om deze beweging uit te voeren, houdt een persoon eerst de bal aan de borst. Vervolgens wordt de bal met een explosieve beweging tegen een muur of tegen een partner gegooid. De snelle samentrekking en uitbreiding van spieren die in deze training worden gebruikt, wordt vaak plyometrics genoemd, enDeze vorm van lichaamsbeweging kan helpen spieren op te bouwen en calorieën snel te verbranden.
Sommige medicijnballen kunnen stuiteren als de binnenste kern rubber bevat, maar niet alle gewogen trainingsballen kunnen stuiteren. Als een persoon een stuiterende bal heeft, kan hij de bal individueel gooien met het gebruik van een stevige muur. Zodra de bal is gegooid, moet deze de muur raken en terugkomen naar de werper, die dan de bal vangt en de beweging herhaalt.
Als de gewogen bal in gebruik niet kan stuiteren, kan het werken met een partner nodig zijn om worpen uit te voeren. Elke partner neemt een beurt aan het gooien en vangen van de bal. Veel mensen werken graag met een partner voor motivatie. Personen die medicijnballen willen gebruiken voor lichaamsbeweging, willen misschien suggesties en aanwijzingen zoeken voor nog veel meer bewegingen.
Gewogen trainingsballen kunnen worden gekocht bij sportwinkels en worden vaak gevonden in de sportschool. Het is ook mogelijk om een medicijnbal te maken door een goedkoop basketbal te vullen met zand of geschoten en een Pathet gat zorgvuldig ching. Veiligheid en goede vorm moeten worden beoefend bij het gebruik van elke vorm van gewichten om letsel te voorkomen.