Was sind gewichtete Übungsbälle?
gewichtete Trainingskugeln, auch Medizinbälle genannt, sind kugelförmige Fitnessgeräte mit Sand oder anderen Materialien, die Gewicht verleihen. Sie sind normalerweise nicht breiter als die schulterbreitende und ähneln oft einem Basketball. Das genaue Gewicht des Balls kann von etwa 2 Pfund (0,9 kg) und etwa 25 Pfund (11,4 kg) variieren. Individuen können gewichtete Übungsbälle während der Physiotherapie, des Krafttrainings und des plyometrischen Krafttrainings in einer Vielzahl verschiedener Übungsbewegungen für ein Gesamtkörpertraining verwenden. Einige bestehen aus hartem Gummi oder Leder. Andere Modelle sind aufgrund einer gepolsterten Schicht größer, sodass der Ball beim Werfen und Fangen nach Komfort gepolstert wird. Dieser Typ ist oft mit Vinyl bedeckt. Man kann alleine oder mit einem Partner arbeiten. Um zu entscheiden, welche Art von Ball für eine verwendet werden sollD Ob Sie mit einem Partner zusammenarbeiten oder nicht, sollte man zuerst entscheiden, welche Arten von Übungen zu machen sind.
Die Kernmuskelgruppen sind ein beliebtes Ziel derjenigen, die gewichtete Übungsbälle in ihre Trainingsroutinen einbeziehen. Ein typisches Sit-up kann verbessert werden, wenn man einen gewichteten Ball auf Armlänge hält. Seitenbiegungen können helfen, die schrägen Muskeln zu isolieren. Bei der Verwendung eines Medizinballs kann praktisch jede Bauchübungen schwieriger gemacht werden. Wie bei anderen Arten von Gewichten kann man während dieser Übungen Wiederholungssätze durchführen.
Eine übliche Bewegung, die insbesondere für gewichtete Übungsbälle ist, ist der Wurf, der die Arme, die Brust und die Schultern ausarbeiten kann. Um diese Bewegung auszuführen, hält eine Person zuerst den Ball an der Brust. Dann wird der Ball mit einer explosiven Bewegung gegen eine Wand oder an einen Partner geworfen. Die schnelle Kontraktion und Ausdehnung der in diesem Training verwendeten Muskeln wird oft als Plyometrie bezeichnet, undDiese Form der Bewegung kann dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und Kalorien schnell zu verbrennen.
Einige Medizinkugeln können springen, wenn der innere Kern Gummi enthält, aber nicht alle gewichteten Übungsbälle können springen. Wenn ein Individuum einen hüpfenden Ball hat, kann er den Ball mit der Verwendung einer stabilen Wand einzeln werfen. Sobald der Ball geworfen ist, sollte er die Wand treffen und zum Werfer zurückkehren, der dann den Ball fängt und die Bewegung wiederholt.
Wenn der verwendete gewichtete Ball nicht springen kann, kann die Arbeit mit einem Partner erforderlich sein, um Würfe durchzuführen. Jeder Partner dreht und fängt den Ball. Viele Menschen arbeiten gerne mit einem Partner für Motivation zusammen. Personen, die medizinische Bälle zur Bewegung verwenden möchten, möchten möglicherweise Vorschläge und Anweisungen für viele weitere Bewegungen suchen.
gewichtete Übungsbälle können in Sportartikelgeschäften gekauft werden und werden häufig im Fitnessstudio gefunden. Es ist auch möglich, einen Medizinball zu machen, indem er einen kostengünstigen Basketball mit Sand oder Schuss und Pat fülltDas Loch vorsichtig chieren. Sicherheit und gute Form sollten bei der Verwendung von Gewichten praktiziert werden, um Verletzungen zu vermeiden.