¿Qué son las bolas de ejercicio con peso?
Las bolas de ejercicio ponderadas, también llamadas bolas de medicina, son piezas esféricas de equipos de acondicionamiento físico cargados con arena u otro material que agrega peso. Por lo general, no son más ancho que el ancho de los hombros y a menudo se parecen a una pelota de baloncesto. El peso exacto de la pelota puede variar de aproximadamente 2 libras (.9 kg) a aproximadamente 25 libras (11,4 kg). Los individuos pueden usar bolas de ejercicio ponderadas durante la fisioterapia, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento con pesas pliométricos en una variedad de diferentes movimientos de ejercicio para un entrenamiento corporal total.
Como este equipo se puede usar de muchas maneras, las bolas de ejercicio ponderadas vienen en varias formas y tamaños. Algunos están hechos de goma dura o cuero. Otros modelos son más grandes debido a una capa acolchada, lo que hace que la pelota se acoltee para la comodidad al lanzar y atrapar. Este tipo a menudo está cubierto de vinilo
Hay muchos ejercicios diferentes que uno puede hacer usando bolas de ejercicio ponderadas. Uno puede trabajar solo o con una pareja. Para decidir qué tipo de pelota usar unaD si trabajar o no con una pareja, uno primero debe decidir qué tipos de ejercicios hacer.
Los grupos musculares centrales son un objetivo popular de aquellos que incorporan bolas de ejercicio ponderadas en sus rutinas de entrenamiento. Se puede mejorar una abdomine típica cuando uno contiene una bola ponderada a la longitud del brazo. Las curvas laterales pueden ayudar a aislar los músculos oblicuos. Prácticamente cualquier ejercicio abdominal puede hacerse más desafiante con el uso de una bola de medicina. Al igual que con otros tipos de pesas, uno puede hacer conjuntos de repeticiones durante estos ejercicios.
Un movimiento común en particular a las bolas de ejercicio ponderadas es el lanzamiento, que puede trabajar con los brazos, el pecho y los hombros. Para realizar este movimiento, una persona primero sostiene la pelota en el cofre. Luego, con un movimiento explosivo, la pelota se lanza contra una pared o sobre un compañero. La rápida contracción y expansión de los músculos utilizados en este entrenamiento a menudo se llama pliometría, yEsta forma de ejercicio puede ayudar a desarrollar músculo y quemar calorías rápidamente.
Algunas bolas de medicina pueden rebotar si el núcleo interno contiene caucho, pero no todas las bolas de ejercicio con peso pueden rebotar. Si un individuo tiene una pelota que rebota, puede lanzar la pelota individualmente con el uso de una pared resistente. Una vez que se lanza la pelota, debe golpear la pared y volver al lanzador, quien luego atrapa la pelota y repite el movimiento.
Si la pelota ponderada en uso no puede rebotar, puede ser necesario trabajar con un compañero para realizar lanzamientos. Cada compañero da un giro lanzando y atrapando la pelota. A muchas personas les gusta trabajar con una pareja para la motivación. Las personas que buscan usar bolas de medicina para el ejercicio pueden desear buscar sugerencias e instrucciones para muchos más movimientos.
Las bolas de ejercicio con peso se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos y a menudo se encuentran en el gimnasio. También es posible hacer una bola de medicina llenando un baloncesto económico con arena o disparo y patearCaminando el agujero con cuidado. La seguridad y la buena forma deben practicarse al usar cualquier tipo de pesas para evitar lesiones.