Cosa sono le palline di esercizi ponderati?
Le sfere di esercizio ponderate, chiamate anche palline di medicina, sono pezzi sferici di attrezzatura di fitness caricate con sabbia o altro materiale che aggiunge peso. In genere non sono più larghi della larghezza delle spalle e spesso assomigliano a un basket. Il peso esatto della palla può variare da circa 2 libbre (0,9 kg) a circa 25 libbre (11,4 kg). Gli individui possono usare le palline di esercizio ponderate durante la terapia fisica, l'allenamento con i pesi e l'allenamento del peso pliometrico in una varietà di movimenti di esercizio diversi per un allenamento totale del corpo.
Poiché questa attrezzatura può essere utilizzata in così tanti modi, le palline di esercizio ponderate sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Alcuni sono realizzati in gomma dura o in pelle. Altri modelli sono più grandi a causa di uno strato imbottito, rendendo la palla imbottita per il comfort quando si lancia e cattura. Questo tipo è spesso coperto in vinile.
Ci sono molti esercizi diversi che si possono fare usando palline di esercizi ponderati. Si può lavorare da solo o con un partner. Per decidere quale tipo di palla usare unD se lavorare o meno con un partner, si dovrebbe prima decidere quali tipi di esercizi fare.
I gruppi muscolari principali sono un bersaglio popolare di coloro che incorporano palline di esercizio ponderate nelle loro routine di allenamento. Un tipico sit-up può essere migliorato quando si tiene una palla ponderata a lungo. Le curve laterali possono aiutare a isolare i muscoli obliqui. Praticamente qualsiasi esercizio addominale può essere reso più impegnativo con l'uso di una palla di medicina. Come con altri tipi di pesi, si possono fare serie di ripetizioni durante questi esercizi.
Una mossa comune in particolare alle palline di esercizi ponderati è il tiro, che può funzionare con braccia, torace e spalle. Per eseguire questa mossa, una persona tiene prima la palla al petto. Quindi, con un movimento esplosivo, la palla viene lanciata contro un muro o un partner. La rapida contrazione e l'espansione dei muscoli utilizzati in questo allenamento sono spesso chiamati pliometrici eQuesta forma di esercizio può aiutare a costruire rapidamente le calorie muscolari e bruciare.
Alcune palline medicinali sono in grado di rimbalzare se il nucleo interno contiene gomma, ma non tutte le sfere di esercizi ponderate possono rimbalzare. Se un individuo ha una palla rimbalzante, può lanciare la palla individualmente con l'uso di un muro robusto. Una volta lanciata la palla, dovrebbe colpire il muro e tornare al lanciatore, che poi cattura la palla e ripete il movimento.
Se la palla ponderata in uso non può rimbalzare, potrebbe essere necessario lavorare con un partner per eseguire tiri. Ogni partner fa una svolta lanciando e cattura la palla. A molte persone piace lavorare con un partner per la motivazione. Le persone che cercano di usare le palline di medicina per l'esercizio potrebbero voler cercare suggerimenti e indicazioni per molti altri movimenti.
Le palline di esercizio ponderate possono essere acquistate dai negozi di articoli sportivi e si trovano spesso in palestra. È anche possibile fare una palla di medicina riempiendo un basket economico con sabbia o tiro e patCopare con cura il buco. La sicurezza e la buona forma dovrebbero essere praticate quando si utilizzano qualsiasi tipo di pesi per evitare lesioni.