加重エクササイズボールとは何ですか？

メディシンボールとも呼ばれる加重エクササイズボールは、砂または重量を追加する他の材料を詰めたフィットネス機器の球形です。 それらは通常、肩幅よりも広くなく、しばしばバスケットボールに似ています。ボールの正確な重量は、約2ポンド（.9 kg）から約25ポンド（11.4 kg）まで変化します。個人は、身体療法、体重トレーニング、およびプライオメトリックウェイトトレーニング中に、身体の総トレーニングのためにさまざまな異なるエクササイズの動きで加重運動ボールを使用する場合があります。

この機器は非常に多くの方法で使用できるため、加重エクササイズボールにはいくつかの形とサイズがあります。いくつかは硬いゴムや革でできています。他のモデルは、パッド入りの層のために大きく、投げてキャッチするときにボールを快適にするためにクッションを鳴らします。このタイプは、多くの場合、ビニールで覆われています。

加重エクササイズボールを使用してできる多くの異なるエクササイズがあります。単独で、またはパートナーと一緒に働くことができます。使用するボールのタイプを決定するdパートナーと協力するかどうかにかかわらず、最初にどのタイプのエクササイズを行うかを決定する必要があります。

コア筋肉群は、重み付けされたエクササイズボールをワークアウトルーチンに組み込む人の一般的なターゲットです。典型的な座り込みは、腕の長さで加重ボールを保持すると強化できます。サイドベンドは、斜めの筋肉を分離するのに役立ちます。実質的に、腹部の運動は、メディシンボールを使用することでより困難になる可能性があります。他のタイプのウェイトと同様に、これらのエクササイズ中に一連の繰り返しを行うことがあります。

加重されたエクササイズボールに特有の一般的な動きは、腕、胸、肩を動かすことができるスローです。この動きを実行するために、人が最初に胸にボールを保持します。その後、爆発的な動きで、ボールは壁またはパートナーに投げられます。このワークアウトで使用される筋肉の迅速な収縮と膨張は、しばしばプライメトリクスと呼ばれ、この形式の運動は、筋肉を構築し、急速にカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

内側のコアにゴムが含まれている場合、いくつかのメディシンボールは跳ね返ることができますが、すべての重み付けされたエクササイズボールが跳ね返るわけではありません。個人が跳ね返るボールを持っている場合、頑丈な壁を使用してボールを個別に投げることができます。 ボールが投げられると、壁にぶつかり、スローワーに戻り、ボールをキャッチして動きを繰り返します。

使用中の加重ボールが跳ね返ることができない場合、スローを実行するためにパートナーとの作業が必要になる場合があります。各パートナーは、ボールを投げてキャッチします。多くの人々は、動機のためにパートナーと一緒に働くことを好みます。 運動にメディシンボールを使用しようとしている個人は、さらに多くの動きのために提案と指示を求めたいと思うかもしれません。

加重エクササイズボールはスポーツ用品店から購入でき、ジムでしばしば見つかります。 安価なバスケットボールを砂やショットとパットで満たしてメディシンボールを作ることも可能です穴を慎重に鳴らします。 怪我を避けるために、あらゆる種類のウェイトを使用する場合は、安全性と良い形を実践する必要があります。