Vad är viktade träningsbollar?
viktade träningsbollar, även kallade medicinbollar, är sfäriska bitar av fitnessutrustning laddade med sand eller annat material som lägger till vikt. De är vanligtvis inte bredare än axelbredd och liknar ofta en basket. Den exakta vikten på bollen kan variera från cirka 2 pund (0,9 kg) till cirka 25 kilo (11,4 kg). Individer kan använda viktade träningsbollar under fysioterapi, viktträning och plyometrisk viktträning i en mängd olika träningsrörelser för en total kroppsövning.
Eftersom denna utrustning kan användas på så många sätt kommer viktade träningsbollar i flera former och storlekar. Vissa är gjorda av hårt gummi eller läder. Andra modeller är större på grund av ett vadderat lager, vilket gör bollen dämpad för komfort när man kastar och fångar. Denna typ är ofta täckt av vinyl.
Det finns många olika övningar man kan göra med hjälp av viktade träningsbollar. Man kan arbeta ensam eller med en partner. Att bestämma vilken typ av boll som ska användas enD Huruvida man ska arbeta med en partner, bör man först bestämma vilka typer av övningar man ska göra.
Kärnmuskelgrupperna är ett populärt mål för dem som integrerar vägda träningsbollar i sina träningsrutiner. En typisk sit-up kan förbättras när man håller en viktad boll i armlängd. Sidböjningar kan hjälpa till att isolera de sneda musklerna. Praktiskt taget alla bukövningar kan göras mer utmanande med användning av en medicinboll. Liksom med andra typer av vikter kan man göra upprepningar under dessa övningar.
Ett vanligt drag särskilt till vägda träningsbollar är kastet, som kan arbeta med armar, bröst och axlar. För att utföra detta drag håller en person först bollen vid bröstet. Sedan, med en explosiv rörelse, kastas bollen mot en vägg eller till en partner. Den snabba sammandragningen och utvidgningen av muskler som används i denna träning kallas ofta plyometrics, ochDenna form av träning kan hjälpa till att bygga muskler och bränna kalorier snabbt.
Vissa medicinbollar kan studsa om den inre kärnan innehåller gummi, men inte alla viktade träningsbollar kan studsa. Om en individ har en studsande boll kan han kasta bollen individuellt med användning av en robust vägg. När bollen har kastats bör den träffa väggen och komma tillbaka till kastaren, som sedan fångar bollen och upprepar rörelsen.
Om den vägda bollen som används inte kan studsa, kan det vara nödvändigt att arbeta med en partner för att utföra kast. Varje partner tar en tur och kastar och fångar bollen. Många gillar att arbeta med en partner för motivation. Individer som vill använda medicinbollar för träning kanske vill söka förslag och vägbeskrivningar för många fler rörelser.
Vägda träningsbollar kan köpas från Sporting Goods -butiker och finns ofta på gymmet. Det är också möjligt att göra en medicinboll genom att fylla en billig basket med sand eller skjutning och klappChing hålet noggrant. Säkerhet och god form bör praktiseras när du använder någon form av vikter för att undvika skador.