Que sont les balles d'exercice pondérées?
Les balles d'exercice pondérées, également appelées balles de médecine, sont des morceaux de fitness sphériques chargés de sable ou d'autres matériaux qui ajoutent du poids. Ils ne sont généralement pas plus larges que la largeur des épaules et ressemblent souvent à un ballon de basket. Le poids exact de la balle peut varier d'environ 2 livres (0,9 kg) à environ 25 livres (11,4 kg). Les individus peuvent utiliser des balles d'exercice pondérées pendant la physiothérapie, la musculation et la musculation pliométrique dans une variété de mouvements d'exercice différents pour un entraînement total du corps.
Comme cet équipement peut être utilisé à bien des égards, les balles d'exercice pondérées se présentent sous plusieurs formes et tailles. Certains sont en caoutchouc dur ou en cuir. D'autres modèles sont plus grands en raison d'une couche rembourrée, ce qui rend la balle amorti pour le confort lors du lancement et de la capture. Ce type est souvent recouvert de vinyle.
Il existe de nombreux exercices différents que l'on peut faire en utilisant des balles d'exercice pondérées. On peut travailler seul ou avec un partenaire. Pour décider quel type de balle utiliser unD si vous devez travailler avec un partenaire, il faut d'abord décider quels types d'exercices à faire.
Les groupes musculaires de base sont une cible populaire de ceux qui incorporent des balles d'exercice pondérées dans leurs routines d'entraînement. Un assis typique peut être amélioré lorsque l'on tient une balle pondérée à la longueur du bras. Les virages latéraux peuvent aider à isoler les muscles obliques. Pratiquement tout exercice abdominal peut être rendu plus difficile avec l'utilisation d'une boule de médecine. Comme pour d'autres types de poids, on peut faire des ensembles de répétitions pendant ces exercices.
Un mouvement commun particulier vers des balles d'exercice pondérées est le lancer, qui peut fonctionner les bras, la poitrine et les épaules. Pour effectuer ce mouvement, une personne tient d'abord le ballon à la poitrine. Ensuite, avec un mouvement explosif, le ballon est lancé contre un mur ou un partenaire. La contraction rapide et l'expansion des muscles utilisés dans cet entraînement sont souvent appelés pliométrie, etCette forme d'exercice peut aider à construire des muscles et à brûler rapidement les calories.
Certaines balles de médecine sont capables de rebondir si le noyau intérieur contient du caoutchouc, mais toutes les balles d'exercice pondérées ne peuvent pas rebondir. Si un individu a une balle rebondissante, il peut lancer la balle individuellement avec l'utilisation d'un mur robuste. Une fois le ballon lancé, il devrait frapper le mur et revenir au lanceur, qui attrape ensuite la balle et répète le mouvement.
Si la balle pondérée ne peut pas rebondir, travailler avec un partenaire peut être nécessaire pour effectuer des lancers. Chaque partenaire prend un tour en lançant et en attrapant le ballon. Beaucoup de gens aiment travailler avec un partenaire pour la motivation. Les individus qui cherchent à utiliser des balles de médecine pour l'exercice peuvent souhaiter rechercher des suggestions et des instructions pour beaucoup plus de mouvements.
Les balles d'exercice pondérées peuvent être achetées dans les magasins d'articles de sport et se trouvent souvent au gymnase. Il est également possible de faire une boule de médecine en remplissant un basket-ball bon marché avec du sable ou du tir et PatChing le trou soigneusement. La sécurité et la bonne forme doivent être pratiquées lors de l'utilisation de tout type de poids afin d'éviter les blessures.