Hva er vektede treningsballer?

Vektede treningsballer, også kalt medisinballer, er sfæriske biter av treningsutstyr lastet med sand eller annet materiale som gir vekt. De er vanligvis ikke bredere enn skulderbredde og ligner ofte en basketball. Den nøyaktige vekten på ballen kan variere fra ca. 2 kilo (0,9 kg) til omtrent 25 pund (11,4 kg). Enkeltpersoner kan bruke vektede treningsballer under fysioterapi, vekttrening og plyometrisk vekttrening i en rekke forskjellige treningsbevegelser for en total kroppstrening.

Siden dette utstyret kan brukes på så mange måter, kommer vektede treningsballer i flere former og størrelser. Noen er laget av hard gummi eller lær. Andre modeller er større på grunn av et polstret lag, noe som gjør ballen polstret for komfort når du kaster og fangst. Denne typen er ofte dekket i vinyl.

Det er mange forskjellige øvelser man kan gjøre ved hjelp av vektede treningsballer. Man kan jobbe alene eller med en partner. Å bestemme hvilken type ball du skal bruke enD Enten du skal jobbe med en partner eller ikke, bør man først bestemme hvilke typer øvelser du skal gjøre.

Kjernemuskelgruppene er et populært mål for de som inneholder vektede treningsballer i treningsrutinene sine. En typisk sit-up kan forbedres når man holder en vektet ball på armlengdes avstand. Sidebøyninger kan bidra til å isolere de skrå musklene. Praktisk talt enhver abdominal trening kan gjøres mer utfordrende ved bruk av en medisinball. Som med andre typer vekter, kan man gjøre sett med repetisjoner under disse øvelsene.

Et vanlig trekk som er spesielt til vektede treningsballer er kastet, som kan arbeide armene, brystet og skuldrene. For å utføre dette trekket holder en person først ballen ved brystet. Deretter blir ballen med en eksplosiv bevegelse kastet mot en vegg eller til en partner. Den raske sammentrekningen og utvidelsen av muskler som brukes i denne treningen kalles ofte plyometrics, ogDenne treningsformen kan bidra til å bygge muskler og forbrenne kalorier raskt.

Noen medisinballer er i stand til å sprette hvis den indre kjernen inneholder gummi, men ikke alle vektede treningsballer kan sprette. Hvis en person har en sprettende ball, kan han kaste ballen individuelt med bruk av en solid vegg. Når ballen er kastet, skal den treffe veggen og komme tilbake til kasteren, som deretter fanger ballen og gjentar bevegelsen.

Hvis den vektede ballen som er i bruk ikke kan sprette, kan det være nødvendig å jobbe med en partner for å utføre kast. Hver partner tar en tur og fanger ballen. Mange mennesker liker å jobbe med en partner for motivasjon. Personer som ønsker å bruke medisinballer til trening, kan ønske å søke forslag og veibeskrivelse for mange flere bevegelser.

Vektede treningsballer kan kjøpes fra sportsbutikker og finnes ofte på treningsstudioet. Det er også mulig å lage en medisinball ved å fylle en billig basketball med sand eller skudd og klappChing hullet nøye. Sikkerhet og god form bør praktiseres når du bruker noen form for vekter for å unngå skader.